Uppsalapsykologen Henrik Wiman har cirka 109 000 följare pĂ„ Instagram dĂ€r han heter "Psykologenhenrik". Nu har han kommit ut med boken: "Det ska inte vara krĂ„ngligt att mĂ„ bĂ€ttre â Handbok för tuffa dagar och ett lyckligare liv".
Henrik Wiman har 109 000 följare pĂ„ Instagram dĂ€r han heter "Psykologenhenrik". Nu kommer hans bok: "Det ska inte vara krĂ„ngligt att mĂ„ bĂ€ttre â Handbok för tuffa dagar och ett lyckligare liv".
Och tuffa dagar vÀntar inför jul. Julpyntet kom upp i butikers hyllor redan ett par veckor före Halloween, dÄ kanske det inte Àr sÄ konstigt att julstressen greppar tag redan i oktober, eller?
â Det Ă€r nĂ€stan ofrĂ„nkomligt. Julen Ă€r en högtid som har mĂ„nga förvĂ€ntningar kring sig och Ă€ven mĂ„nga upplevda krav. Vi har minnen frĂ„n hur det var som liten och önskningar om hur andra ska fĂ„ uppleva julen, sĂ„vĂ€l barn som slĂ€ktingar. DĂ„ Ă€r det lĂ€tt att det blir lite vĂ€l stressigt, sĂ€ger Henrik Wiman.
För nÄgra veckor sedan kom en rapport frÄn JÀmstÀlldhetsmyndigheten som visar pÄ att mÀn fortfarande utför mindre av det arbete som behöver göras i hemmet. Kvinnor drar det största lasset med hela överblicken över mat, stÀdning och omsorg om barn och Äldrande slÀktingar. Med tanke pÄ det kanske vi kan dra slutsatsen att detsamma gÀller Àven julstöket.
Behöver kvinnor nÄgon annan strategi Àn mÀn för att klara av julstressen?
â Nej, jag tĂ€nker inte att det Ă€r kvinnornas problem, det Ă€r allas problem. Det Ă€r ocksĂ„ nĂ„got jag skriver om i min bok, hur man bygger en jĂ€mstĂ€lld relation, alla vinner pĂ„ det. Det man dĂ„ i praktiken gör, Ă€r att ge alla en chans att mĂ„ bra. Förhoppningsvis borde det vara det man vill om man Ă€r i en kĂ€rleksfull relation.
Nu fÄr du konkretisera.
â Bördan ligger inte enbart pĂ„ kvinnan att sĂ€nka sina förvĂ€ntningarna ner till mannens förvĂ€ntningar. Om en Ă€r pĂ„ hundra och den andra pĂ„ noll, kan man inte bara sĂ€ga: "dra ner förvĂ€ntningarna", dĂ„ blir det problematiskt. Men om kvinnan sĂ€nker sina förvĂ€ntningar till femtio och mannen drar upp dem till femtio, dĂ„ blir det lite mera jĂ€mstĂ€llt, man fĂ„r en annan relation.
Svaret pÄ hur man nÄr dit kommer kort och snabbt frÄn Henrik Wiman:
â Samarbete.
Det lÄter superenkelt, men hur ska samarbetet gÄ till?
â Börja med att sĂ€tta av en tid tillsammans och prata om julen. DĂ„ behöver bĂ€gge ha instĂ€llningen: "Jag vill lösa det hĂ€r för din skull. Jag vill anstrĂ€nga mig för din skull, för att du ska mĂ„ bra.". Om bĂ„da har den instĂ€llningen nĂ„r man ofta mycket lĂ€ngre. Jag sĂ€ger inte att man absolut mĂ„ste dela allting precis lika, att det Ă€r det enda som funkar, men om man har tanken: "jag vill anstrĂ€nga mig för din skull" blir det lĂ€ttare att hitta den lösning som funkar för just er, sĂ€ger Henrik Wiman.
Hösten Àr över och julstressen har dragit in över Uppsala.
Hur ser julen ut hemma hos dig?
â Vi firar hos vĂ„ra ursprungsfamiljer. Men vi julpyntar hemma och kanske bakar vi nĂ„got. Jag Ă„ker hem till mina förĂ€ldrar pĂ„ julafton.
DÄ Àr det ganska fÀrdigt nÀr du kommer?
â Ja, det brukar vara sĂ„, jag jobbar oftast fram till julafton. Men jag gör det jag kan, sĂ€ger Henrik Wiman.
Tomtar pÄ rad finns i mÄnga butiker inför julhandeln, som redan startat.
Idén till boken har grott hos honom lÀnge. Han började redan 2019 men kom av sig. Sedan hörde ett förlag av sig och frÄgade om han ville skriva en bok sÄ han tog tag i det igen.
Nuförtiden har han fullt upp med boken, Instagram, starta företag och med att förelÀsa. Klinisk erfarenhet som psykolog har han frÄn arbete pÄ vÄrdcentraler. Han sÀger att det absolut vanligaste folk söker för nÀr de kommer till honom Àr stress eller olika ÄngestbesvÀr.
â PĂ„ Instagram identifierar sig 90 procent av mina följare som kvinnor. De upplever i högre grad besvĂ€r med psykisk ohĂ€lsa, men det kan ocksĂ„ vara sĂ„ att mitt tilltal frĂ€mst tilltalar kvinnor. Varje inlĂ€gg jag gör, jag har gjort cirka 600, ska vara bidragande och inte Ă„samka skada. Det Ă€r lĂ€tt att man pĂ„ sociala medier reducerar psykologisk kunskap sĂ„ mycket att det blir stereotyper, och dĂ„ kan det bli ohjĂ€lpsamt.
Kunskapen finns ju kring hur en ska leva för att inte bli utmattad, varför Àr det sÄ svÄrt?
â Jag tror det kan upplevas som att det jag skriver och tipsar om Ă€r lĂ€tta saker, men det Ă€r svĂ„rt att omsĂ€tta i praktiken. Jag försöker göra det sĂ„ lĂ€tt och handgripligt som det gĂ„r. Men vi har krav pĂ„ oss frĂ„n mĂ„nga hĂ„ll, frĂ„n arbetsplatsen, frĂ„n familjen, sĂ„vĂ€l kĂ€rnfamilj som slĂ€kt, vi har krav frĂ„n vĂ€nner, bolĂ„n, mat som ska inhandlas. Vi ska tĂ€nka pĂ„ att ta hand om kroppen, tĂ€nka pĂ„ att göra nĂ„got kul pĂ„ semestern och komma ihĂ„g att det Ă€r viktigt att stanna upp och ta ett andetag ibland, sĂ€ger Henrik Wiman.