TV: Så börjar du träna igen efter en graviditet

Anna Holmqvist och Chris Olais träningsfilosofi är att våga satsa på styrketräning för att stärka upp kroppen. "Känns det bra, så är det bra", säger dem. Här kommer tre tips på övningar för muskelgrupper som du behöver träna upp igen efter en graviditet.

Anna och Chris tipsar om tre olika träningsövningar du kan starta med efter att du genomgått en graviditet/förlossning.

Anna och Chris tipsar om tre olika träningsövningar du kan starta med efter att du genomgått en graviditet/förlossning.

Foto: Adam Wrafter

Motion & hälsa2024-01-02 16:30
  1. Höftlyft
    Det här är en övning som man kan sätta igång med ganska tidigt efter en förlossning. Testa och se hur det känns. Den går att göra tyngre med vikt, eller ett barn, på höfterna. Gör runt 10–12 repetitioner och vila, tre set.
     
  2. Sidoplanka
    Kan göras både statiskt eller dynamiskt, jobba då i samma rörelse upp och ner. Tryck upp sidan mot taket samtidigt som du behåller samma position. Statiskt: 20–30 sekunder, dynamiskt: 10-12 repetitioner, tre set.
     
  3. Rygglyft
    En bra övning om man har suttit mycket och kanske ammat eller varit uppe mycket på nätterna och burit på barn. Lyft upp armarna och förläng ut till ett Y. Vill man göra det till en större övning lyfter man samtidigt upp ryggen i en långsam, kontrollerad rörelse.
Så jobbar vi med nyheter  Läs mer här!