De tio boxarna delas upp i par för att göra olika övningar och slagkombinationer. De turas om att slå medan Lars Myberg går runt och ger tips på förbättringar.
– Det har varit fullt upp med träning, planering, förberedelser och tävlingar sedan jag började, säger Lars Myrberg.
Sedan augusti är OS-bronsmedaljören från Seoul 1988 ny huvudtränare i UIF Boxning.
Lars har tidigare varit tränare i bland annat Djurgården, BK Örnen och grundade Tensta Boxningsklubb 1994.
– Jag älskar att jobba med boxning och kände att det här var något jag ville haka på. Jag var här och hälsade på och fick en bra känsla av föreningen, säger Lars Myrberg.
När SM avgjordes i december firade UIF historiska framgångar med tre guld och ett silver.
– Det var jätteroligt att det gick så bra, både för de aktiva, tränarna och hela föreningen. Det är ett kvitto på att vi gör bra saker och visar att det går att nå framgång om man jobbar hårt. Förhoppningsvis lockar det fler barn och ungdomar när de ser andra lyckas, säger Mosa Sayed, ordförande i UIF Boxning.
Han har länge jobbat för att UIF ska hjälpa barn och ungdomar på glid på samma sätt som boxningen blev en väg i rätt riktning för honom som ung. Mosa kom själv till Sverige som flykting, beskriver sig själv som bråkig i skolan och berättar att han själv hade en tuff bakgrund.
– Killarna som tog medalj i SM är från Gränby, Stenhagen och Gottsunda och det betyder mycket. Områdena får mycket negativ uppmärksamhet med bilbränder och skjutningar. Vi vill vara en positiv kraft och att barn och ungdomar ska vara i boxningsringen istället för ute på gatan. Här får de ett sammanhang, gemenskap och någon att prata med, säger Mosa Sayed.
När skolan slutar på eftermiddagen öppnar idrottshallen vid Heidenstams torg med boxningsfritids och öppen verksamhet för unga i området. Fram mot kvällen börjar träningen som pågår fram till 22.00 då verksamheten stängs för dagen.
– Boxning är universellt och alla kan vara med oavsett nivå, hur man ser ut eller vad man gjort tidigare. Alla har sin utmaning eller kamp som de jobbar mot och när de vunnit den så mår man bra, säger Lars Myrberg.
För honom och de aktiva väntar fokus på SM som avgörs i april. Då hoppas klubben på ännu bättre resultat.
– På SM får boxarna ett kvitto på vad de haft för sig. Vi jobbar med delmål och långsiktiga mål gällande träningen och nu är det nästa SM vi siktar mot, säger Lars Myrberg.