Var tredje kvinna rör sig för lite
Lek mer med barnbarnen eller hunden, eller ta en rask promenad! Detta råd skulle två av tre kvinnor i övre medelåldern behöva lyda för att komma upp i rekommenderad daglig fysisk aktivitet.
- Andelen som lever upp till rekommendationerna för fysisk aktivitet borde kunna öka avsevärt, utan att kvinnorna skulle behöva göra några omfattande förändringar i livsföringen, säger professor Alicja Wolk vid Institutionen för miljömedicin vid Karolinska Institutet i Stockholm.
Enligt rekommendationerna bör varje vuxen person ägna sammanlagt minst en halvtimme per dag, minst fem dagar i veckan åt måttlig till intensiv fysisk aktivitet. Aktiviteten kan vara fördelad på flera pass, men varje enskilt aktivitetspass ska pågå under minst 8 till 10 minuter.
- Det är den graden av fysisk aktivitet som i flera stora studier visat sig behövas för att ge ett påtagligt skydd mot bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, säger Alicja Wolk.
De 133 deltagarna i studien, som utgör ett tvärsnitt av medelålders och äldre kvinnor i Uppsala, bar under en vecka med sig en liten elektronisk rörelsemätare, så kallad accelerometer. Med den registreras när, hur mycket och hur länge en person är fysisk aktiv.
Sammantaget visar mätningarna att en minoritet, 31 procent, av kvinnorna uppfyllde den rekommenderade dagliga graden av måttlig till intensiv fysisk aktivitet.
Feta kvinnor var som väntat i genomsnitt mindre fysiskt aktiva än normalviktiga kvinnor och äldre kvinnor ägnade en kortare tid av dagen åt måttlig till intensiv fysisk aktivitet än vad medelålders kvinnor gjorde.
Trots att mer än två tredjedelar av deltagarna inte gav sig själva den rekommenderade dagliga dosen av hälsofrämjande aktivitet tycker Alicja Wolk att resultaten pekar på att det finns hopp även för dem.
I genomsnitt ägnade sig deltagarna åt sammanlagt drygt 100 minuters måttlig till intensiv aktivitet per dag.
- De flesta var alltså inte fysiskt inaktiva, men gjorde i många fall felet att fördela sin fysiska aktivitet på många mycket korta pass i stället för det rekommenderade mönstret med aktivitetspass som pågår under minst 8 till 10 minuter, säger Alicja Wolk.
Hon hoppas att utökad information kan få betydligt fler att leva upp till rekommendationerna för hälsofrämjande fysisk aktivitet.
- De flesta skulle dagligen behöva göra ett par ytterligare mer intensiva aktivitetspass som varar minst 8 till 10 minuter, till exempel genom att leka mer med barnbarnen eller husdjuren eller ta en promenad i raskt tempo. Däremot skulle de inte behöva öka sin totala mängd fysisk aktivitet, säger Alicja Wolk.
Enligt forskarnas beräkningar skulle en så pass måttlig förändring fördubbla andelen kvinnor som uppfyller rekommendationerna för daglig fysisk aktivitet.
Den nya studien publiceras i facktidskriften Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Så jobbar vi med nyheter