Bodil Frick tycker att en stor fördel med utegym är att de alltid är öppna och att de är lättillgängliga.
Solen skiner och det är två plusgrader när vi går till utegymmet i Stadsskogen. Bodil Frick som vunnit SM-guld i thaiboxning och numera är egen företagare och kampsportränare, är med för att visa enkla och effektiva övningar på utegym. Och bjussa på lite motivation till den som vill få rumpan upp ur soffan.
– En fördel med utegym är lättillgängligheten och att det alltid är öppet. På vägen dit kan man jogga, power-walka eller bara ta en vanlig promenad som uppvärmning, säger hon.
Frisk luft och stora avstånd till andra människor är andra fördelar i pandemitider. Men det kan bli klurigt om man är van vid vissa maskiner och vikter, och plötsligt ska översätta det till uteträning.
Behöver man mer fantasi på utegym?
– Nej, behöver man nya övningar finns massor på Youtube och andra ställen online, säger hon.
Men så har man kanske lite ont i foten?
– Då kan man ju träna den andra foten, magen, axlar, bröstet, armarna och de kroppsdelar som man inte har ont i. Har man svårt med motivationen kan det funka att ta med sig någon eller hitta en grupp att träna med, säger Bodil.
Fast egentligen är hennes bästa råd: "Gör det bara!" Inget krångel alltså.
Vi traskar från parkeringen i Sommarro genom skogen en bra bit i riktning mot stan för att sedan svänga till höger. Där finns gymmet med stockar, skivstänger, en trampcykel och lite andra redskap.
Det första Bodil gör efter uppvärmning är att sätta sig i jägarvila vid ett träd. Hon sitter med ryggen mot stammen och benen i 90 graders vinkel.
Jägarvila är en övning man inte bör underskatta och som går att göra nästan var som helst. Sitt allt från 30 sekunder till flera minuter.
– Träd finns överallt. Det är en jättebra, underskattad övning som också passar den som har ont i knäna men ändå vill träna benmusklerna. Du kan sitta allt från 30 sekunder till flera minuter, och sen ta en liten paus och på´t igen, säger hon.
För henne har träningen varit livsavgörande. När hon kom till Sverige som 7-åring och inte kunde språket kom hon in i gemenskapen via fotboll och handboll. I Uppsala började hon med thaiboxning för att gå ner i vikt efter graviditeten och tre år senare tog hon SM-guld.
Sen fick hon SLE, en autoimmun sjukdom som innebär att immunförsvaret angriper den egna kroppen. Efter en tuff behandling är det just träningen och sunt ätande som håller hennes sjukdom i schack.
– Tänk på att det är extra viktigt att hålla i gång under pandemin. Kanske jobbar du hemifrån och inte kommer utanför dörren vissa dagar. 15 minuters träning är alltid bättre än ingenting, säger Bodil Frick och tillägger hur viktig träning är för det psykiska välmåendet också.
Kampsportaren Bodil Frick visar enkla övningar på utegym. Här kör hon knäböj med vikt, en bra övning som främst tränar sätesmuskler, och framsida och baksida av lår.
Hon plockar ner en skivstång i trä och visar benböj. Då kommer Lovisa Nissen joggande:
Lovisa Nissen som har ont i ett knä stannar ofta till på utegymmet under sin löprunda.
– Jag bor nära här i Rosendal och tycker utegymmet är jättebra. Om man går på ett innegym och inte kan rörelserna är det inte så roligt att testa när en massa människor ser på. Här kan man prova sig fram, ingen ser på.
Axelpress tränar främst axel- och ryggmuskler. Starta strax ovanför axelhöjd och lyft upp till lätt böjda armar.
Spänn magen något för att avlasta ryggen och håll emot på vägen ned.
Bodil Frick har bytt redskap och lyfter nu en astung stock. Här finns bara en vikt på stocken medan andra utegym kan ha olika tunga.
En vanlig parkbänk kan användas för både dips och armhävningar. Tänk på att hålla ryggen och svanken rak och kom ned med bröstet mot bänken.
Därefter armhävningar mot bänk, tre varianter för olika muskler. Håll händerna smalt: övar triceps (överarmens baksida), håll mellanbrett: bröst och bredare: rygg.
Sen packar vi ihop för att gå till Norbyvretens utegym som ligger intill i Sommarro. Här hittar Bodil direkt en bänk att göra magövningar ifrån.
Med hjälp av en bänk kan man enkelt träna de nedre magmusklerna. Spänn magen samtidigt som du sträcker ut benen, antingen lite åt sidan eller rakt fram. Dra in knäna mot magen och sträck ut igen.
Sen avslutar hon med att klättra runt i ställningen bara för skojs skull. Det ska vara lustfyllt också.
"Det är viktigt att inte glömma bort att träningen också ska vara lustfylld", säger Bodil.
