Tre soltimmar i november
Det har varit grått och trist länge nu. Bara några enstaka timmar har solen hittills visat sig över Uppland den här månaden. Men på lördag är det dags, så passa på om du känner dig hängig och trött. Ljus piggar upp.
Peter Attergrim, Nazeem Seyed, Katharina Valman och Anita Jonsson.
Foto: Rolf Hamilton
- Det är inte mycket. Normalt för hela november är 50 timmar sol. Men månaden är ju inte slut ännu och det kommer lite sol i helgen, säger meteorolog Anna Österman.
Redan på fredagen ska vädret bli torrare, söderut i landet tittar solen fram och under lördagen visar den sig också här.
- För en gångs skulle så tajmar solen helgen när folk är lediga så passa på att gå ut och njut. Som vår prognos för de kommande tio dagarna ser ut så blir det mer moln redan på söndag. Men det brukar vara så här i november. Det är inget ovanligt, säger Anna Österman.
Många känner sig dock nedstämda av höstmörker, regn och rusk. Mellan tre och fyra procent av befolkningen blir deprimerade. Enligt enheten Hälsofrämjande psykiatri vid Akademiska sjukhuset beror det på för lite ljus. Kroppens tallkottkörtel utsöndrar ett överskott av sömnhormonet melatonin. Reaktionen blir håglöshet och trötthet. Man blir på dåligt humör, matlusten ökar och sexlusten minskar. Den som drabbas kan dock vända humöret genom ljusterapi. Effekterna av metoden är omdebatterad men så sent som i mars i år lade sjukgymnasten Cecilia Rastad från Dalarna fram en doktorsavhandling vid Uppsala universitetet som visade att metoden har god effekt.
Efter tio dagars behandling minskade de depressiva symtomen med minst 50 procent hos 13 av 24 patienter. De hade då fått terapin i 1,5 till 2 två timmar varje morgon.
Det stora flertalet behöver dock ingen ljusterapi och för de som ändå känner av mörkret går det att göra en hel del på egen hand.
Här är några tips från Hälsofrämjande psykiatri:
- Försök att få så mycket dagsljus som möjligt.
- Tänd många lampor hemma.
- Skaffa en arbetsplats vid ett fönster med dagsljus.
- Res till solen om det går.
- Undvik kaffe på kvällen
- Ät mörk choklad - det höjer humöret.
UNT frågar: Vad gör du för att hålla humöret uppe i höstmörkret?
Peter Attergrim, Orsa
- Jag åker skoter hemma i Orsa. Då får man vara ute och det är ljust och fint med all snö. Det gör mig på bra humör. Jag är ute så mycket som möjligt när det är ljust. Vi har bara lite snö i Orsa nu men jag lider inte så mycket av att det är mörkt i den här årstiden.
Nazeem Seyed, Uppsala
- Jag förväntar mig inte något annat än regn, dimma och mörker den här tiden på året så förväntningarna är lågt ställda. Då blir allt annat en positiv överraskning. Samtidigt jobbar jag som docent och universitetslektor i företagsekonomi och har så mycket att göra så jag hinner inte tänka så mycket på att det är mörkt.
Katarina Vahlman, Stockholm
- Jag håller humöret uppe genom att försöka vara ute och promenera så mycket som det går. Att vara ute i ljuset är viktigt nu när det är så korta dagar. Jag försöker också tänka positivt, som att se fram emot att det ska bli soligt i helgen.
Anita Jonsson, Uppsala
- Jag håller humöret uppe genom att sjunga i kör, Missionskyrkans kör. Vi övar väldigt mycket nu för vi ska ha en stor konsert på söndag. Sång är uppiggande. Det gör människan frisk och glad. Man träffar trevliga människor. Mina barnbarn gör mig också pigg. Att cykla gör mig pigg. Jag äter en grapefrukt varje morgon. Det mår jag bra av.
Peter Attergrim, Orsa
- Jag åker skoter hemma i Orsa. Då får man vara ute och det är ljust och fint med all snö. Det gör mig på bra humör. Jag är ute så mycket som möjligt när det är ljust. Vi har bara lite snö i Orsa nu men jag lider inte så mycket av att det är mörkt i den här årstiden.
Nazeem Seyed, Uppsala
- Jag förväntar mig inte något annat än regn, dimma och mörker den här tiden på året så förväntningarna är lågt ställda. Då blir allt annat en positiv överraskning. Samtidigt jobbar jag som docent och universitetslektor i företagsekonomi och har så mycket att göra så jag hinner inte tänka så mycket på att det är mörkt.
Katarina Vahlman, Stockholm
- Jag håller humöret uppe genom att försöka vara ute och promenera så mycket som det går. Att vara ute i ljuset är viktigt nu när det är så korta dagar. Jag försöker också tänka positivt, som att se fram emot att det ska bli soligt i helgen.
Anita Jonsson, Uppsala
- Jag håller humöret uppe genom att sjunga i kör, Missionskyrkans kör. Vi övar väldigt mycket nu för vi ska ha en stor konsert på söndag. Sång är uppiggande. Det gör människan frisk och glad. Man träffar trevliga människor. Mina barnbarn gör mig också pigg. Att cykla gör mig pigg. Jag äter en grapefrukt varje morgon. Det mår jag bra av.
Så jobbar vi med nyheter