Tidigare Uppsalastudenten Hoa Ly, numera doktor i psykologi, har utvecklat en digital kompis som hjälper dig med att sortera ut vad som är viktigt i ditt liv. Den tränar dig upp din förmåga att känna större tillfredsställelse med vardagen. Några minuters chattande varje dag tränar räcker.
– Den kan föra ett samtal med dig och har en annan flexibilitet än en vanlig psykologiapp eftersom den minns saker ni pratat om tidigare och kan fördjupa konversationen efterhand, säger Hoa Ly.
Tekniken som används kallas chat-bot och innebär att användaren pratar med roboten i ett chattflöde via en app i mobilen.
Tanken är den digitala kompisen, som kallas Shim, ska hjälpa dig att ta en kort paus varje dag och ägna dig åt tankar du mår bra av. Den syftar också till att hjälpa dig hantera stress och öka ditt emotionella välmående.
– Det är inte en ångest- och depressionsbehandling utan mer för att stärka vårt mentala välmående. För behandling av ångest och depression är det bättre att vända sig till en psykolog eller samtalsterapeut, säger Hoa Ly.
Undersökningar i USA visar att vi använder våra smartphones i genomsnitt fyra timmar per dag. Den mesta av tiden ägnas åt ganska ovidkommande saker och koll på vad andra människor sysselsätter sig med.
Det får oss inte att må bättre, snarare tvärtom.
Samma studie visar att människor som lägger 20 minuter varje dag på Facebook och Instagram mår betydligt bättre än de som ägnar 60 minuter eller mer.
– Jag är inte motståndare till sociala medier. Men jag tycker att alla bör fundera över hur mycket tid de tar i anspråk och vad vi får ut av dem. Jag tror de flesta skulle må bättre av att byta ut några minuters scrollande mot att reflektera över det man uppskattar i sitt liv, menar Hoa Ly, som 2010 korades till Årets student vid Uppsala universitet. Han var också med och startade Psykologifabriken, ett konsultnätverk som vill göra psykologi rolig, begriplig och användbar.
Till skillnad från många andra hälsoappar är Shim ett verktyg som bygger på psykologisk forskning. En pilotstudie på Shim har gjorts tillsammans med Linköpings universitet. Den visade att människor som pratade med Shim regelbundet under två veckor upplevde både högre emotionellt välmående och mindre stress än deltagarna i en kontrollgrupp. Dessutom säger nio av tio som pratat med sin digitala kompis i ungefär en vecka uppgav att de blivit bättre på att uppmärksamma det som är positivt i sina liv.
Appen finns tillgänglig för iPhone från och med nästa vecka.