Ibland är det som förgjort. Tåget är inställt, ungarna blir sjuka eller chefen skickar i väg dig på tjänsteresa. Det finns gott om hinder som gör att det där planerade gymbesöket eller danspasset går förlorat.
Men deppa inte, det går att ge kroppen vad den behöver på andra sätt. Inga-Lis Grape, rejält träningserfaren efter 30 år som ledare på Friskis & Svettis, uppmanar oss att skapa ett hem och en tillvaro som stimulerar till träning – i vardagen.
Men träningsmaskiner för hemmet och dyra mirakelredskap är ingenting hon gör vågen för. Saker som ska plockas fram och tillbaka vid träning har en benägenhet att snart ligga bortglömda och dammiga i förrådet.
– Det är bortkastade pengar och dessutom blir man lätt deppig när man inser misslyckandet, att sakerna inte använts som det var tänkt, säger Inga-Lis Grape.
I stället tycker hon att man ska hitta träningsvarianter som man kan göra av bara farten.
– Har du en balansplatta ska den ligga framme, exempelvis i badrummet och sedan gör du det till rutin att balansera varje gång du borstar tänderna. Balansträningen är styrketräning och stabiliserande för såväl mage som rygg, och dessutom bra för hållningen, säger hon.
Att byta ut en av fåtöljerna hemma mot en stor boll är ett annat sätt att få in träningen i vardagen.
– Det finns kaxiga, roliga och snygga pilatesbollar, jag har själv en i vardagsrummet. Den går att sitta på och träna med, ett jättebra träningsredskap.
Att hänga träningsband i gummi här och där, samt ha dörröppningar med stänger att häva sig i, är annat som gör hemmet mer inspirerande. Har man en egen tomt kan den också rörelsefrämjas.
– Själv anlade jag en kulle på vår platta gräsmatta, och den har vi använt jättemycket sedan dess, säger Inga-Lis Grape. Sprungit och åkt skidor och pulka på, lekt herre på täppan!
Hon betonar att rena, öppna ytor inomhus också sporrar till mer rörlighet. Behöver man verkligen ett soffbord? Räcker det inte med en härlig matta? Om man dessutom tar för vana att alltid ta trapporna i stället för hissen, och kliva av en station tidigare och promenera sista biten, får hälsan en rejäl skjuts i rätt riktning.
– Om du regelbundet tränar planerat och belastande ger det allra bäst resultat. Men vardagsmotion är bra och effektivt genom att du gör det varje dag, utan att du tänker på det, säger Inga-Lis Grape uppmuntrande.
TRÄNINGSTIPS FÖR HEMMET
Balansera mera
Lägg en balansplatta i badrummet och balansera medan du borstar tänderna.
Häng där du står
En dörrtrapets, i en dörr du passerar ofta, inbjuder till en stunds utsträckning eller kanske rent av några välgörande kroppslyft?
Räkna dina steg
Se till att du tar tillräckligt många kliv varenda dag, minst 11 000. Med en stegräknare håller du koll.
Byt ut fåtölj mot boll
Pilatesbollen ska ligga framme och användas dagligen. Byt ut en av tv-fåtöljerna mot en boll, eller ha bollen som sittplats framför datorn.
Motstånd i gummi
Gummiband är användbara för hemmaträning. Fäst dem runt dörrhandtagen i alla rum och gör det till en vana att använda dem. Gummibanden, med eller utan handtag, kan med fördel också användas medan man tittar på tv.
Sko dig rätt
Byt ut klackskorna mot gymnastikskor, då blir det både lättare och trevligare att ta en extra promenad på lunchen eller stiga av en hållplats tidigare och gå sista biten. Det finns dessutom bra funktionella kläder som man inte svettas så mycket i och bra ryggsäckar att bära i som underlättar promenaderna.
Startklar utrustning
Se till att familjens cyklar, inlines, skridskor, skidor och annan utrustning är redo att användas när andan faller på. Och de som har egen trädgård kan förse utemiljön med rörelseinspirerande saker.
Hissar finns inte
Sudda bort hissar ur ditt minne, från och med nu ska de enbart användas av människor med barnvagn eller tunga matkassar, av flyttgubbar eller de som är skadade. Alla andra tar trapporna. Okej?