Träna dig vårpigg

Acroyoga
Acroyoga är en blandning av yoga och akrobatik. Övningarna utförs parvis och tränar styrka, balans och rörlighet. Under träningen är man varandras redskap och hjälper varandra att komma djupare in i positionerna. Det är bra om man har tränat lite yoga innan man testar det här, men övningarna kan göras i olika svårighetsgrad, så träningen passar både den som tränat lite yoga och den som tränat mycket.

Blossom Tainton:
- Jag kom i kontakt med den här formen av yoga första gången i Miami för tio år sedan. Där kallades det Contact-yoga. Jag tyckte det var underbart, men det krävs att man har en partner man litar på och att man är på någorlunda samma nivå, för att båda ska få ut något av träningen. Man får inte heller ha bacillskräck eller vara rädd för beröring. Det är inte jag, så jag gillar det skarpt.

Powerplate
Kallas också vibrationsträning. Träningen utförs med hjälp av speciella maskiner med vibrationsanordningar. Man gör övningar stående på maskinens vibrerade platta. Tanken är att vibrationerna ska skapa en instabilitet i kroppen, vilket leder till reflexartade muskelsammandragningar, som ytterligare förbättrar kroppsstyrkan och den allmänna prestationsförmågan.

Blossom Tainton:
- Jag har varit skeptisk till den här typen av träning, men måste nog erkänna att det fördjupar effekten av träningen. Men jag tror inte på att bara stå där och låta maskinen göra jobbet, utan du måste utföra övningar samtidigt. Det stimulerar fler motoriska enheter, men den har även sina begränsningar.

Kettlebells
Kettlebells - järnkulor med handtag - är ett nygammalt träningsredskap från Ryssland, som kompletterar skivstänger och hantlar. Redskapet används i svingande övningar som tränar hela kroppen. I de flesta övningar placeras kulan på en sida av kroppens mittlinje och viktcentrum, vilket tränar den bålstabiliserande muskulaturen. Tränar dessutom kontroll, styrka och balans.

Blossom Tainton:
- Körde mitt första riktiga träningspass med kettlebells tillsammans med min son, som är personlig tränare, förra veckan. Det är synnerligen tidseffektivt, du får en ordentlig genomkörare på minimal tid, eftersom alla övningar tar på hela kroppen samt ger stabilitet och kondition. Det ser inte så roligt ut när man tittar på, utan det måste verkligen testas. Många som börjar med kettlebells slutar helt med traditionell styrketräning för en muskelgrupp i taget. Jag är benägen att göra detsamma.

Indoor walking
Träningsformen har funnits några år både i Europa och USA. Träningen är skonsam mot kroppen, eftersom den speciella maskin man använder för att "trampa", avlastar kroppens tyngd så att rörelserna blir mjukare och mindre stötiga än vid till exempel gång, gympa eller jogging. Friskis&Svettis beskriver sin speciellt utvecklade variant av träningen som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Tränar framför allt kondition och passar tränad såväl som otränad. Bra för den som har svårt för de tunga belastningarna i hopp och löpning.

Blossom Tainton:
- Jag blev otroligt positivt överraskad. Som ett spinningpass, fast roligare, tyckte jag som hellre joggar än cyklar. Passar alla eftersom du själv bestämmer takt, tempo och motstånd. Ändå blir du peppad av gruppkänslan, instruktören och musiken. Maskinerna kräver dock utrymme precis som spinningcyklarna, vilket kan vara ett problem för många anläggningar. Men jag tror det är här för att stanna.

Bungypump
Stavgång med fjärdring. Tränar kondition och styrka och enligt tillverkaren (det är en svensk uppfinning) kräver Bungypumpstaven mer av kroppen än vanliga gåstavar. När staven sätts ned kan det beskrivas som att man går med gåstavar på en mjuk myr. Fjädringen i stavarna tar bort stumma stötar från stavisättningen, vilken gör träningen skonsam för axlar och armbågar. För ännu mer effektiv träning - prova att springa med stavarna.

Blossom Tainton:
- En storfavorit. Har kört med dem i snart ett halvår och att använda de gamla vanliga stavarna känns inte längre som ett alternativ. Du får så skönt motstånd i och med svikten och samtidigt rejäl effekt på träningen i överkroppen. Du kommer närmare stakningen i skidåkningen och jag märkte stor skillnad i längdspåret i år efter att ha varit flitig med mina bungypump-stavar.