Sommaren behöver inte vara en tid då träningen blir eftersatt. Varför inte ge sig ut och springa eller ta en promenad och avsluta med några sköna övningar i gräset.
- Sommaren är en tid då många äter sämre och dricker mycket alkohol. Men fortsätter man att röra på sig, är det inte så farligt att man inte lever helt igenom hälsosamt på semestern, tycker Teresa Husén, som är personlig tränare, kostrådgivare och massageterapeut på träningsanläggningen Balance i Stockholm.
Håller du dig aktiv året runt får du inte heller de där motgångarna i din träning som uppkommer efter en period då du inte tränat, menar Teresa Husén, som här visar några tips på enkla sommarövningar.
Väljer du ändå att ta en paus i träningen fungerar övningarna även utmärkt för att komma igång igen inför hösten.
Den som är vältränad kan göra fler repetitioner än de som föreslås. Den som tycker att det blir för tungt, kan göra färre och successivt öka antalet repetitioner.
Sex övningar
1. Benböj
Ställ dig med benen axelbrett. Böj knäna och gå så djupt ner du klarar av, och gå sedan upp igen. Håll armarna utsträckta framför dig för att lättare hålla balansen. Långsamma rörelser. Övningen tränar rumpan och fram- och baksida lår.
Upprepa 3 x 20 gånger.
2. Draken
Stå på ett ben och böj dig framåt mer armarna utsträckta och det andra benet rakt bakåt. Tänk på att hålla bäckenet rakt. Res dig sedan, fortfarande med armarna ovanför huvudet och lyft knät så högt du kommer. När du hittat balansen, ställ dig på tå. Här kan du hålla lite mer tempo, annars kan det vara svårt att hålla balansen. Övningen tränar baksida lår samt balansen.
Upprepa övningen 10-15 gånger på ena benet och byt sedan till det andra benet.
3. Armhävningar
Håll axelbrett mellan händerna. Gå ner med kroppen så att du nuddar bröstet mot underlaget. Stå på knä om du vill ha en lättare variant av övningen.
Upprepa 3 x 12 gånger.
4. Fällkniven
Ligg ner med armarna över huvudet och benen sträckta med tårna pekandes framåt. Lyft överkroppen och benen samtidigt och stanna en stund i det läget. Gå långsamt tillbaka. Är övningen för jobbig, gör vanliga situps i stället.
Upprepa 3 x 10 gånger.
5. Tricepsböj
Använd en bänk eller liknande. Börja i en position där du har raka armar och lätt böjda ben, och gå sedan ner tills armarna är 90 grader. Håll några sekunder. Tryck upp igen.
Upprepa 3 x 15 gånger.
6. Ryggresningar
Ligg på mage. Lyft ben och överkropp samtidigt. Benen ska vara raka. Håll i 10-15 sekunder och gå sedan ner igen.
Upprepa 3 x 15 gånger.