Svårt att ställa om efter julledigheten?

När julgodiset är uppätet och ledigheten är över kan det kännas tungt att komma tillbaka till jobbet igen. Mörkret och kylan gör det extra jobbigt att stiga upp ur sängen på morgonen, och när man har vant sig vid helt andra tider är det svårt att förstå hur man någonsin ska kunna komma in i arbetsrutinerna igen.
- Det blir en fysisk omställning för kroppen efter att man har varit ledig. Man kan känna sig lite "jetlaggad", säger Nina Jansdotter som är karriärcoach.

När kroppen väl har ställt om sig gäller det att ställa om huvudet också. Alla förväntningar som man har haft inför det nya året kan vara svåra att förverkliga. Allt skulle ju bli så bra, man skulle bli mer strukturerad, mer effektiv och mindre stressad.
Nina Jansdotter tycker att man ska minska kraven på sig själv i början och mjukstarta i stället.
- Det är okej att vara omotiverad under en period, säger hon.
För att få ny energi tycker hon att man ska göra en utrensning på jobbet, helst innan man tar julledigt. Småsaker som att städa på skrivbordet, strukturera upp mejlkontot eller köpa en fin blomma att ställa på skrivbordet kan ge ny motivation. Att sätta upp mål för sig själv och sitt arbete är också viktigt för att få en nystart.

Men innan man sätter i gång med sina nya projekt är det bra att göra ett årsbokslut över förra året.
- Man kan fundera över vad som har fungerat och vad som har varit dåligt. Om man till exempel alltid skjuter upp saker kan man sätta upp ett mål för att bli bättre på att planera, eller be om hjälp. Det ska vara konkreta saker, säger Nina Jansdotter.
Om man ändå har svårt att ta tag i de här sakerna kan man bestämma att man ger sig själv en belöning efteråt. Att ha något att se fram emot är viktigt när man har svårt att motivera sig.

Vad man gör när man är ledig spelar också in för motivationen. Enligt Jonas Lundsten som forskar om just motivation i arbetet är det viktigt att sysselsätta sig med något som stimulerar en när man är ledig.
- När man har jobbat hårt en tid och sen tar en paus, till exempel vid jul, tänker många att de ska vila upp sig och inte göra någonting. Men det leder inte till att man kopplar av, man blir i stället tröttare och får mindre och mindre energi, säger han.
I stället för att bara ligga på soffan kan man umgås med människor man tycker om, ge sig ut i naturen eller syssla med sin hobby.

Jonas Lundsten menar att den inre motivationen kommer av att man upplever att man skapar något.
- Att se på film eller sova är skönt i några timmar, men vi blir inte lyckligare om vi sover hela dagen. Man kan lätt lura sig själv och tro att man samlar på sig energi när man snarare tappar energi. Då blir det svårare att komma tillbaka till jobbet sen, förklarar han.
Om motivationen ändå inte infinner sig kanske man måste fundera på om det är något annat som fattas.
- Man ska inte försöka tvinga sig själv att bli motiverad, men man kanske ska börja fundera på om man är på rätt arbetsplats och tänka över vad man har för mål i livet, säger Jonas Lundsten.

Svårt att ställa om efter julledigheten?

Det är lätt att känna sig seg och omotiverad på jobbet efter julledigheten. Att sänka kraven och sätta upp nya mål för sig själv kan hjälpa, men vad man gör under ledigheten spelar också in.