Här visar instruktören Ida Johansson vad man ska tänka på i samband med uppförsåkning.
Det är Ida Johansson från Storvreta IK som håller i träningspasset där det är uppförsåkning som väntar.
– Vi kör två kurstillfällen den här helgen. I går tränade vi slätåkning och idag ska vi jobba med olika tekniker när vi åker uppför, berättar Ida Johansson.
Sandra Hovi är en av sex tjejer som ska träna med Ida Johansson den här dagen.
– Jag är inte någon nybörjare. Jag åkte mycket tidigare och har tagit upp träningen igen, men jag får inte till skidtekniken i uppförsbackarna, så jag ser verkligen fram mot det här passet, säger Sandra Hovi.
Efter några inledande ord från Ida Johansson skidar gruppen i väg till en av backarna vid skidstadion i Storvreta.
– Tänk på att hela tiden trycka ifrån i åkningen och att lyfta på skidorna, förklarar Ida Johansson för gruppen innan hon tar täten och åker upp för backen.
De olika träningsmomenten upprepas flera gånger under överinseende av Ida Johansson som kommer med regelbundna råd.
– Häng inte med kroppen över stavarna. Arbeta även med bål och mage och ha fin hållning på kroppen, då får ni en hel helt annan energi och kraft i åkningen, förklarar Ida Johansson.
Saxning kan vara en bra lösning om det är halt i backen. Här övar gruppen.
Samtidigt som gruppen tränar på börjar det fyllas på med skidåkare. En bit bort håller även en annan träningsgrupp i gång.
Efter träningspasset konstaterar Sandra Hovi att det varit givande.
– Jag har fått flera bra tips och jag kände att det gav resultat och att åkningen blev bättre ju längre passet led, men det krävs mera träning.
Rast och vila och testning av åkposition innan man åker utför i backen.