Semestergräl kan rensa luften
På semestern har man plötsligt all tid i världen för varandra och det kan skava på parrelationen. Men sura inte bort ledigheten, ställ till med ett rejält gräl i stället! Konfliktexperten berättar hur du kan få en bättre relation genom att gräla bra.
Semestern är inte bara härlig utan kan vara riktigt jobbig om relationsproblemen ligger och trycker.
Foto: Hasse Holmberg/Scanpix
- Det är vanligt att man grälar för att man egentligen är stressad för något annat och då är det så klart bättre att hjälpa varandra att hantera stressen i stället, säger Johan Ydrén, terapeut och konflikthanterare.
Han berättar också att det finns två skolor inom psykologin när det kommer till att hantera konflikter som par. Den ena utgår från att gräl och konflikter inte har särskilt mycket att göra med hur lyckligt förhållandet är. Det är i stället resten av tiden tillsammans som har störst betydelse.
- Det viktigaste rådet är då att försöka ha mycket fler positiva upplevelser i förhållandet än negativa. Fokusera inte på konflikterna utan på det som stärker relationen, säger Johan Ydrén.
Konflikterna som ändå uppstår tar man tag i så gott det går. Genom att acceptera när den andra gör en försonande gest eller genom att själv visa med ett skämt eller vänligt ord att bråket gärna får närma sig ett slut kan man hjälpa varandra.
Den andra skolan fokuserar på själva konflikten och säger att den kan vara antingen destruktiv eller konstruktiv. För att grälet ska bli så konstruktivt som möjligt gäller det att, hur svårt det än låter, inte se grälet som en motsättning utan i stället se det som att ni tillsammans försöker lösa ett problem.
- Ofta låser vi fast oss vid en lösning och kan inte gå ifrån den. Om man tvingar sig själv att förstå vad den andra är ute efter på ett djupare plan finns det större chanser att lösa konflikten. Vilka intressen försöker vi tillgodose här egentligen? Varför vill du göra så här? Hur kan vi lösa det? resonerar Johan Ydrén.
TIPS
Liten grälskola:
När ni inte grälar
+ Fem gånger mer positivt: Skapa fler positiva interaktioner i vardagen så att inte konflikterna blir en så stor del av relationen. En enkel tumregel är att ni bör ha minst fem positiva interaktioner per negativ.
+ Fördjupa relationen: Gå på djupet med den du är tillsammans med. Om ni förstärker grunden i relationen är risken mindre att en konflikt rubbar den. Lägg tid på er vänskap, prata om sådant som är känslomässigt betydelsefullt för er som par och intressera er för varandra. (TT Spektra)
När ni grälar
+ Gräla konstruktivt: Skapa samarbete i stället för motsättning genom att försöka förstå vad som ligger bakom konflikten. Med djupare förståelse om vilket problem ni vill lösa i konflikten och flexibilitet kring hur ni löser det kan ofta båda få vad de behöver.
+ Återberätta vad ni sagt: I stundens hetta är risken stor att man inte uppfattar vad den andra faktiskt försöker säga. Att man blir arg beror ofta på att man känner att man inte blivit hörd. Genom att konkret och icke-värderande berätta för den andra vad du tror att han eller hon tycker, känner och vill - och sedan fråga om det stämmer - kan förståelsen bli mycket större.
+ Ta pauser: Det kan vara svårt att se klart mitt i ett upprört gräl - våga säga att du behöver en paus för att lugna ner dig. Genom att hinna tänka efter och få den värsta ilskan att lägga sig kan du få helt nya perspektiv på konflikten.
+ Acceptera varandras fredstrevare: Var öppen för försoningsgester och hjälp varandra att lugna konflikten utan att för den skull sopa problemet under mattan. Kanske skämtar din partner lite mitt i grälet eller säger något snällt. Då gäller det för dig att se den utsträckta handen och underlätta för båda.
+ Fokusera på ett problem i taget: Stora konflikter är svåra konflikter, koncentrera er på en fråga i taget. Undvik att anklaga, kritisera och på andra sätt göra konflikten värre genom att angripa din partner.
+ Bli vänner igen: Den långsiktiga skadan kommer inte av hastigt uppblossade känslor utan av negativa känslor som lever kvar mellan grälen. Se till att hitta tillbaka till vänskapen mellan grälen. (TT Spektra)
Liten grälskola:
När ni inte grälar
+ Fem gånger mer positivt: Skapa fler positiva interaktioner i vardagen så att inte konflikterna blir en så stor del av relationen. En enkel tumregel är att ni bör ha minst fem positiva interaktioner per negativ.
+ Fördjupa relationen: Gå på djupet med den du är tillsammans med. Om ni förstärker grunden i relationen är risken mindre att en konflikt rubbar den. Lägg tid på er vänskap, prata om sådant som är känslomässigt betydelsefullt för er som par och intressera er för varandra. (TT Spektra)
När ni grälar
+ Gräla konstruktivt: Skapa samarbete i stället för motsättning genom att försöka förstå vad som ligger bakom konflikten. Med djupare förståelse om vilket problem ni vill lösa i konflikten och flexibilitet kring hur ni löser det kan ofta båda få vad de behöver.
+ Återberätta vad ni sagt: I stundens hetta är risken stor att man inte uppfattar vad den andra faktiskt försöker säga. Att man blir arg beror ofta på att man känner att man inte blivit hörd. Genom att konkret och icke-värderande berätta för den andra vad du tror att han eller hon tycker, känner och vill - och sedan fråga om det stämmer - kan förståelsen bli mycket större.
+ Ta pauser: Det kan vara svårt att se klart mitt i ett upprört gräl - våga säga att du behöver en paus för att lugna ner dig. Genom att hinna tänka efter och få den värsta ilskan att lägga sig kan du få helt nya perspektiv på konflikten.
+ Acceptera varandras fredstrevare: Var öppen för försoningsgester och hjälp varandra att lugna konflikten utan att för den skull sopa problemet under mattan. Kanske skämtar din partner lite mitt i grälet eller säger något snällt. Då gäller det för dig att se den utsträckta handen och underlätta för båda.
+ Fokusera på ett problem i taget: Stora konflikter är svåra konflikter, koncentrera er på en fråga i taget. Undvik att anklaga, kritisera och på andra sätt göra konflikten värre genom att angripa din partner.
+ Bli vänner igen: Den långsiktiga skadan kommer inte av hastigt uppblossade känslor utan av negativa känslor som lever kvar mellan grälen. Se till att hitta tillbaka till vänskapen mellan grälen. (TT Spektra)
Så jobbar vi med nyheter