Så somnar ditt barn lättare

* Skapa rutiner vid sänggåendet. Redan från ett halvårs ålder kan man börja nattningen samma tid varje kväll. Till exempel: ett rogivande bad, därefter ge välling eller amma och sist, sjung en godnattsång vid sängen.
* Byt ut vaggvisan mot en godnattsaga när barnet kommer in i förskole- och skolåldern och kläm in tandborstning innan sagan.
* Stäng av tv:n och datorn en stund innan läggdags.
* Släck ner lampor och tänd ljus i stället.
* Nattlampa och öppen dörr för barn som har svårt att somna själva.
* Svalt och mörkt sovrum.
* Undvik konflikter och bråk innan sängdags.
* Se till att barnet haft fysisk aktivitet utomhus i dagsljus.
* Undvik sött och att äta strax innan sänggåendet.
* Skicka aldrig barnet i säng som bestraffning.

3 olika barnexpterters metoder:

Femminutersmetoden:
Skapa en lugn och trygg kvällsritual, lägg barnet i sängen, ha dörren öppen och säg godnatt. Om barnet gråter, vänta i fem minuter, gå in igen och säg "godnatt, nu ska du sova" och gå ut. Genom att gå in till det gråtande barnet visar man att man är där och att allt är som vanligt. Efter en vecka har barnet lärt sig sova själv utan att protestera. Metoden är utvecklad av överläkaren Berndt Eckerberg.

Vyssja och skapa trygghet:
Vid 5-6 månader läggs barnet på mage i liggvagnen och dras fram och tillbaka med rytmiska knyckar. Lite större barn läggs i spjälsängen i eget nedsläckt rum. Under den första natten "buffas" barnet, nerifrån och upp, så att kroppen får sig en rejäl skjuts vid varje buffning. Ju starkare skrik desto stadigare buffning. När barnet är stilla och tyst avslutar man med en godnattramsa och går innan barnet somnar. Tanken är att godnattramsan ska utlösa en betingad reflex hos barnet så att barnet så småningom lägger sig och somnar direkt när den hör ramsan. Så fort barnet vaknar till ska man buffa och säga ramsorna. Metoden är utarbetad av barnexperten Anna Wahlgren.

Använd ditt sunda förnuft:
Inget är rätt eller fel om föräldern följer sin egen intuition. Småbarnsföräldrar kan testa att dra ner på tempot och sova igen när det går. Barn får den sömn det behöver. Metoden förespråkas av barnläkaren Lars H Gustafsson.