Under torsdagen arrangerade Upsala IF Friidrott och Blodcentralen Blodomloppet för 17:e gången i Uppsala.
– Det blir en påfrestning när man tar i allt vad man kan. Det blir ofta annorlunda när det är tävling jämfört med träning, säger Alexander Megadmini.
Vad är viktigt att tänka på dagen efter ett lopp?
– Om man tagit ut sig till max, vilket många säkert har gjort, så är det viktigaste att ta det lugnt. Aktivera dig lätt för att få igång blodcirkulationen. Det kan var i form av att rulla på en foamroller eller att promenera, simma eller cykla. Avvakta några dagar innan du maxpresterar igen men ligg inte i soffan och ta det lugnt i fem dagar.
Hur går man vidare?
– Reflektera över vad som var jobbigast. Vad det mest påfrestande för lungorna? Jobba upp din kondition. Mjölksyra? Då får du träna mer styrka. Se till att hitta din svaga punkt och jobba upp den till nästa gång.
Vad ska man äta?
– Först och främst, se till att dricka mycket vatten. Vi dricker alldeles för lite rent generellt. Sen brukar jag bunkra upp med färgglada tallrikar. Det vill säga mycket grönsaker och en kost som är protein och fettrik. Pastaknarka inte, det är förelagt och kroppen behöver inte näringsfattiga kolhydrater. Det bidrar till sämre återhämtning och sämre prestation på sikt.
Vad har du mer för tips?
– Många har säkert tränat inför det här och mitt råd där är att inte lägga ner! Hitta en ny utmaning längre fram för att bibehålla träningen på sikt. Det kan vara i form av ett lopp eller något annat som ger en motivation att fortsätta träna.