Rutiner gör träningen hållbar

Nystart. Julmaten kanske har gjort sitt? Svårt att komma i gång med träningen? Skapa rutiner för din träning och rör på dig lite varje dag, råder träningsexperten Blossom Tainton.

Foto: SETH JANSON

Uppsala2010-12-27 15:58

Som nybörjare är det bättre att träna ofta och lite än sällan och mycket. Hellre en halvtimme om dagen än en timme några gånger i veckan, tycker Blossom Tainton.
– Då får du verkligen känna på belöningshormonerna och den feel-goodkänsla man får efter träningen, menar hon.

Att träna varje dag kan betyda att du joggar en runda eller går och tränar på gymmet, men det kan också innebära att du cyklar eller går till jobbet, gärna kompletterat med övningar, beroende på vilka behov du har. Sitter du mycket framför datorn kan rygg- och magövningar vara det du behöver för att orka med den belastning som ett datorarbete ger. Den som har ett jobb med tunga lyft, behöver träna styrka.
– Titta på vad som passar in i just din värld, säger Blossom Tainton, som menar att det absolut viktigaste när man ska komma i gång med sin träning är att skapa rutiner för att få in träningen som en naturlig del i sin vardag.

Bor du nära en simhall, kanske du ska testa simning. Finns det ett gym på jobbet, så utnyttja det. Gillar du att träna hemma, så finns det en uppsjö av möjligheter.
– Ha ett öppet sinne, var nyfiken och våga prova nytt, resonerar Blossom Tainton, som har en bakgrund som personlig tränare och hälsocoach, och sedan ett halvår tillbaka är chefredaktör för tidningen Blossom Magazine.

Hur hårt man ska träna i början tycker Blossom Tainton är svårt att svara på.
– Det är inte bra att träna för hårt, men det är också viktigt att våga ta i. Som nybörjare är det sällan någon risk att överträna, eftersom kroppen har försvarsmekanismer. För att nå toppen måste man ta sig upp för backar, men man ska självklart inte köra på så hårt att man får blodsmak i munnen och andnöd.

När man har kommit i gång med sin träning kan man gå över till att träna lite färre gånger i veckan, men under lite längre tid, råder Blossom Tainton. En vältränad person behöver inte träna lika ofta som en ovan motionär.
– Då har kroppen blivit starkare och svarar lättare på träningen. Kopplingen mellan hjärnan och musklerna har blivit bättre, och du har en kortare startsträcka.

Blossom Tainton

Ålder: 48 år

Familj: Man, 3 barn och hund

Bor: Stockholm

Sysselsättning: Chefredaktör för Blossom Magazine. Tidigare personlig tränare och hälsocoach.

Blossom Tainton om ...

... att bli sin egen träningsexpert:

– Det är bara du som vet vad du behöver för att må bra. Lär känna dig själv och bli expert på dina egna behov, så behöver du ingen annan som talar om för dig vad du ska göra.

... kortare träningspass:

– Har du ont om tid, så är 20 minuters träning med lite högre intensitet ett alternativ. Att minst 30 minuters träning krävs för att man ska få resultat stämmer inte.

... träningskvantitet när du blir mer vältränad:

– Det beror lite på vad du vill uppnå med din träning. Vill du underhålla det du har, räcker det med 1–2 gånger i veckan. Men vill du utvecklas och bli smidigare, starkare eller mer uthållig, så behöver du komma upp i 3–4 träningspass.

”Det beror lite på vad du vill uppnå med din träning. Vill du underhålla det du har, räcker det med 1–2 gånger i veckan. Men vill du utvecklas och bli smidigare, starkare eller mer uthållig, så behöver du komma upp i 3–4 träningspass.”

Så jobbar vi med nyheter  Läs mer här!
Läs mer om