Rätta svingen med bättre hållning

Rätta hållningen, raka axlar - och så in med magen, ordentligt. Andas in, och ut - och ta i! Så kan det låta på Uppsala Pilatesstudio när instruktören My Bertéus hjälper sina kunder igenom ett träningspass. Pilates, en av världens snabbast växande träningsformer, kan vid första anblick verka långt från golfarens vardag. Men inget kunde vara mer fel - i själva verket finns det starka kopplingar och mycket att lära för alla sorters golfare.
- Pilates har börjat slå igenom mer och mer även inom svensk golf, men än ligger vi långt efter länder som USA och Kanada, säger My Bertéus.

Balans, koordination, ökat kroppsmedvetande. Filosofin bakom pilates kretsar kring ett helhetstänkande, där kroppens alla delar samverkar för att uppnå harmoni. I detta är den mentala biten integrerad, den som är så viktig för att lyckas inom golfen.
My Bertéus har drivit Uppsala Pilatesstudio sedan 2006, men hon kom i kontakt med fenomenet redan på 1980-talet. Då jobbade hon som danslärare i Stockholm, och kunde behandla en egen skada med hjälp av pilates. Men hon har också en bakgrund inom golfen, bland annat som medlem i juniorkommittén i Kåbo golfklubb där hon tidigare hjälpte till med knatteträningen.
- Nu för tiden tar den egna verksamheten mycket tid, så det blir inte så mycket tid över för golfen längre. Men jag brukar spela en del pay & play på sommaren, säger hon.

Fördelen med pilates är att alla träningsmomenten finns samlade hos ett par redskap och maskiner, som med enkla medel förbättrar kroppens egen styrka och kapacitet maximalt.
En bra golfsving handlar till stor del om kroppshållning och stabilitet. Rotationsrörelserna ställer stora krav på god kroppskontroll, annars är risken stor för att olika typer av ryggproblem uppstår.
- Att stå stabilt i svingen betyder allt. Det handlar om att ha starka skuldror, starka ben och att fördela vikten rätt vid svingen. Många av mina kunder har haft mångåriga ryggproblem, det är ofta resultatet av muskelobalans och instabilitet, säger My Bertéus.

Inte sällan handlar det om i övrigt vältränade yngre personer, som behöver jobba mycket mer med stabilitetsträning. Många tränar själva på gym, men på ett felaktigt sätt.
- På gymmet handlar det ofta om att man isolerar en viss muskel, medan pilates omfattar hela muskelgrupper, och kroppen, ett helhetstänkande.
Och glöm den beryktade rutmagen - med pilates gäller det att fokusera på de djupliggande bålmusklerna. Det är de som ligger till grund för den goda hållningen, medan rutmagen mest är för syns skull.

På Upsala GK kommer medlemmarna snart att ha tillgång till en nybyggd träningsstudio, med bland annat gym och olika pilatesredskap. Men flera av klubbens spelare går redan på pilatespass, enligt tränaren Jonnie Eriksson.
- Hos elitgolfarna är träningsmedvetenheten mycket hög. Men hos medelgolfarna är det annorlunda, man känner kanske till behovet, men det är få som gör något åt det. Ofta värmer de upp för dåligt, och då ökar skaderisken, säger han.
Skadorna hos den genomsnittlige golfspelarna kan ofta skilja sig åt hos män och kvinnor.
- Hos herrarna är det i regel ryggslutet som drabbas på grund av dålig hållning. Damerna däremot har mer problem med axlar och handleder, säger Jonnie Eriksson.

Han tror att framtidens golfklubb mera kommer att betona träning på året runt-basis, och se bortom själva golfspelet.
- Det handlar om att ta hand om sina medlemmar året om. Alla vet att tekniken och den mentala biten är oerhört viktig som golfare, men insikten om fysikens betydelse har ökat.
Pilates, verkar det som, har kommit till golfsporten för att stanna.

Rätta svingen med bättre hållning

Oavsett om man spelar golf på elitnivå eller som fritidssyssla tjänar alla på att träna rätt. Det är mycket som ska stämma i kroppen för att slaget ska sitta - och mycket som kan gå fel om man inte tränar ordentligt. För golfare har pilates blivit ett effektivt sätt att utvecklas.