Vi har större psykiska resurser än vi tror för att klara en kris. Det menar Filip Arnberg, programdirektör vid kunskapscentrum för katastrofpsykiatri vid Uppsala universitet.
– Jag är verkligen imponerad av människans förmåga att hantera mycket svåra påfrestningar, säger han.
Att dela våra tankar med andra är särskilt viktigt, liksom att försöka se till att vardagens rutiner fungerar.
– Det låter kanske lite futtigt. Men om man ser att man har förskjutit sitt dygn, inte äter riktig mat och inte kommer ut kan man behöva komma till rätta med de sakerna. Helst tillsammans med någon annan, säger Filip Arnberg.
Här är fem konkreta tips:
1. Kom ihåg att oro och ängslan är mycket vanligt i en kris och ingenting att vara rädd för
Oro är en naturlig reaktion på smitta och ovisshet, inte tecken på att du inte klarar av situationen.
2. Krisen kan bli långvarig – agera därefter
Lyft blicken, tänk på vad som är bra för dig, inte bara just nu utan också på sikt.
3. Försök att ta en aktiv roll i din återhämtning
Gör sådant som får dig att må bättre, fastna inte i att undvika det som får dig att må sämre.
4. Prata med någon som du har förtroende för
Att dela sin oro med andra är ofta mera hjälpsamt än man tror. Visa att det är ok att prata om hur man mår genom att fråga andra om hur de mår. Det behöver inte vara djupa, långa samtal – det kan räcka med att fråga
5. Be om hjälp
Hjälper inte dina egna åtgärder? Ring en stödlinje eller kontakta vården.