Slutkörd på jobbet veckorna innan semestern? För den som inte hunnit varva ned kan ledigheten lätt förvandlas till en krossad dröm och det är högst troligt att orken inte räcker till för att njuta av den där efterlängtade, långa ledigheten.
– Det tar lång tid för kroppen att förstå att man är ledig. Jämför med hur det är att försöka somna om du jobbat till sent på kvällen, det är samma känsla. Kroppen måste få tid att ställa om, säger livsstilscoachen Tomas Barth, som föreläser om personlig effektivitet.
När han jobbade som konsult inom IT- och finansbranschen var Tomas Barth själv en sån som alltid jobbade och som förstörde semestern med att inte koppla bort jobbet.
– Rätt talande för hur jag var som person var mitt agerande på sjön. Jag hade segelbåt och kunde inte låta bli att tävla mot andra. Det var först i mål som gällde, fast det inte var tävling. Snacka om kontrollbehov!
Han berättar om alla somrar han krampaktigt höll kvar jobbet genom att vara tillgänglig på mobilen, mejl och sms, vilket till slut ledde till stress och utbrändhet.
Men varför?
– För att jag hade min identitet i min yrkesroll. För såna som mig blir det skitjobbigt att släppa sitt inrutade liv, för då måste vi känna efter hur vi mår och vara sociala med våra nära och kära, säger Tomas Barth och påminner om att det brukar bli fullbokat hos familjeterapeuterna framåt hösten.
Och det är många som hamnar i en stressfälla på grund av den nya tekniken. Var tredje svensk utför någon form av arbetsuppgift under första semesterveckan. Bara var femte struntar i att kolla sina mejl under ledigheten, enligt en undersökning från Telia.
Just tillängligheten, att vi kan bli nådda dygnet runt, ger en kick för egot. Ungefär som att ”allt står och faller med mig”. Men Tomas Barth känner inte en enda människa som är så viktig. Nu var det många år sedan han förstörde semestern genom att tänka på jobbet.
Hur gör han nu?
– Jag stänger av mobilen, säger han som den självklaraste sak i världen.
Om han är utomlands går han in på ett internetkafé och läser mejl vart tredje dag. Och så lämnar han pc:n hemma utan att känna skuld.
Just skuldkänslor är vanligt att känna på semestern, menar hälsoutvecklaren Mats Pettersson. Han skriver böcker på temat kost och motion och ser en tendens till att allt fler inte känner sig tillfreds med vare sig arbete och fritid.
– Många har dåligt samvete för att inte hinna med. Det skapar en enorm stress, säger han och ger ett exempel:
– Tänk dig att du jobbat hårt hela våren och inte hunnit med trädgården. Och så går du runt i kvarteret och ser hur fint alla andra har det. När du sätter dig framför teven hoppar Martin Timell fram i rutan och snickrar ihop ett snyggt uthus på nolltid. Oj, vilken skuld du känner, du som tänkt dig att bara ta det lugnt på semestern. Det är en fälla som är riktigt otäck.
Han berättar om när han åkte hem till svärmor och såg en trädgård som såg ut som Drottningholm, hans egen hade fått förfalla.
– Jag kände mig som världens sämsta människa och funderade allvarligt på att ägna några semesterdagar åt att anlägga rabatter.
Hur vände du tanken?
– Jag har ett manta i såna situationer, jag övertygar mig själv om att det är okej ändå och att jag inte ska jämföra mig med andra.
Mats Pettersson tipsar om hur man kan vända måsten till något positivt. Du kan till exempel bestämma att första dan på semestern, ägnar du dig åt att städa förrådet, eller något annat tråkgöra.
– Gör bara en sak och nöj dig med det. För då har du en positiv känsla av att du gjort något.
En lyckad strategi är också att föra in fysisk aktivitet under semestern, tycker Mats Pettersson. Själv tar han en promenad innan frukost, innan barnen vaknat. Kroppen kommer igång, han känner sig pigg och fräsch resten av dagen och orkar ha roligt.
– Många släpper allt vad träning och motion heter under semestern. Men då får inte kroppen och hjärnan sin dagliga omstart, säger Mats Pettersson.
– Sen vill jag höja ett varningens finger för bag in-boxkulturen. Om man dricker varje dag på semestern är det lätt hänt att man tar med sig den vanan till hösten.
Den som har en bra balans mellan jobb, fritid och familj året runt kan njuta av sin semester redan från första dan, menar Tomas Barth.
Men hur många har det? De flesta tillhör inte denna grupp och kan då välja två vägar:
Den kortsiktiga lösningen: Se till att de sista två veckorna i alla fall blir lugnare. Delegera. Jobba undan. Planera för din frånvaro i god tid. Sätt upp en egen deadline som du inte tummar på, det skapar en känsla av brådska som gör att du tar tag i saker.
Men observera. Det här råden biter inte på de som identifierar sig med sitt jobb. De skiter i det och skulle behöva hamna vid utbrändhetens rand för att ändra sitt beteende.
Här gäller den långsiktiga lösningen: Stärk din självkänsla. Fundera på varför du gör dig oumbärlig på jobbet. Släpp kontrollen. Kom överens med kollegorna om en semesterpolicy som innebär att man inte stör en ledig medarbetare. Och det mest grundläggande är att få till ett bra året runtbeteende: sov, ät sunt och motionera.
– Kortare perioder av hög arbetsbelastning är inga problem men det är alltid en fara för hälsan i det långa loppet, säger Tomas Barth, som tycker att fyra veckors semester inte är så livsviktigt. Det är viktigare att ha tid över för sig själv varje dag.
Mats Pettersson är inne på samma linje.
– Återhämtning behövs under hela året. För att orka behöver vi sköta om vår kropp, dra ner på alkoholen, motionera och äta bra. Om du gör det här kan du ligga i hängmattan på semestern eller aktivera dig till 110 procent. Energin kommer så länge du gör saker du verkligen vill.