Vi står ofta längst bak på aerobicspassen, vi som har kroppar som inte lyder när det är dags för avancerade stegkombinationer. Samtidigt sneglar vi avundsjukt på de andra deltagarna som plättlätt får till alla komplicerade ben- och armrörelser i takt med musiken.
Men koordination är ingen medfödd talang förklarar Tobias Rollne, sjukgymnast och rehabchef på Sats, det är något vi lär oss genom att öva. De som rört sig mycket och varierat som barn - klättrat i träd, hoppat hage, varit med i friidrottsklubben och testat såväl fotboll som basket och klassisk balett - har betydligt lättare med koordinationen som vuxna än de som varit stillasittande eller ägnat all tid åt en och samma sport.
- Det är just variationen som är det viktiga, säger han. Och man har störst möjlighet att utveckla sin koordinationsförmåga fram till 20-årsåldern, därefter blir det svårare att lära sig precis som med allting annat.
Män säger ofta att de är dåliga på koordination, kan man skylla på sin manliga sida kanske?
- Nej, det finns inga könsskillnader, återigen handlar det om vad man sysslat med som barn. Tjejer, som grupp betraktat, har i regel tränat mer dans och liknande när de var yngre och klarar därför ofta koordinationen på gruppträningspassen lättare än män, men de har inte bättre förutsättningar bara för att de är kvinnor.
Tina Reuterswärd, som utbildar ledare på Friskis & Svettis, betonar att alla som vill kan träna upp sin koordination.
- Upprepar man en rörelse tillräckligt många gånger så går det, så avancerat är det inte, säger hon. Vilken inlärningstyp man tillhör spelar också in, själv försöker jag se helheten medan andra kanske behöver en utförligare beskrivning av rörelsen.
Det kan också hjälpa att bryta ner övningen i mindre beståndsdelar och lägga till vartefter tipsar hon. Börja till exempel med benrörelsen, lägg sedan till armarna och till sist ökar du tempot. Efter ett tag fastnar övningen i rörelseminnet.
Men även de som varit aktiva som barn kan få problem med samordningen av armar, ben och kropp som vuxna. Stelhet, svaga muskler och stress är några faktorer som påverkar.
- Stressar du upp dig för att du inte hänger med på träningspasset blockerar du dig, säger Tina Reuterswärd. Och man måste ha tillgång till hela sin kapacitet för att lyckas. Man kan också begränsas av att man är stel eller inte har de muskler som krävs för att göra en speciell övning. Men det går att träna upp.
Bra koordinationsförmåga är viktigt för att vi ska kunna röra oss rätt och undvika skador men också för att vi ska kunna prestera vårt bästa. Du kan visserligen sprattla och ändå ta dig fram i vattnet eller löpa maraton med passgång och hopsjunken rygg. Men några topplaceringar kan du inte förvänta dig.
- Nej, ju bättre koordination du har, desto bättre blir utförandet och resultatet, säger Tobias Rollne.
TRÄNING FÖR DIG SOM TRASSLAR
Träning på gym. Styrketräning i maskiner där allt är inställt är bra att starta med för att få upp styrkan. Därefter kan man gå vidare med fria vikter och skivstång.
Terränglöpning. Löpning klarar de flesta av. Men för att få bättre koordination krävs utmaningar. Att springa i ojämn terräng över rötter och stenar är ett sätt.
Träna koordination med en personlig tränare. Under enskild träning kan du få hjälp att lära dig komplicerade rörelsemönster genom att först bryta ner övningen i mindre beståndsdelar för att sedan sätta ihop dem till en enhet. En personlig tränare kan också tipsa om vilka gruppträningspass som matchar din nivå.
Öva hemma till en instruktionsvideo. När du är hemma slipper du stressen att iakttas av andra och du kan ta den tid du behöver för att lära dig varje moment i videon.