Maxa effekten av promenaden

Har du inte rört på dig på evigheter och känner att det börjar bli nödvändigt för att du ska må bra? Promenader är den perfekta kom igång-träningen som faktiskt ger resultat ganska snabbt.
- Att gå ut och gå är bra för att ansträngningen inte behöver kännas så stor. För en vältränad person ger promenader inget resultat, men för den som inte har rört på sig alls kan det göra mycket. Gång är en jättebra start eftersom det är ett lätt och billigt sätt att komma in i ett träningstänk som man förhoppningsvis kan behålla livet ut, säger Björn Lindgren, träningsexpert och personlig tränare.

Det går att göra promenaden till ett bra träningspass, men ta det lugnt i början. Precis som med all träning är risken att man går ut för hårt och tar i för mycket. Då kommer man hem helt utpumpad med jobbiga skavsår och det bestående intrycket från powerpromenaden blir negativt. Björn Lindgren tipsar om hur man kan undvika att falla i den fällan:
- För någon som är helt otränad gäller det att vänja kroppen vid att gå. Det är viktigt att börja försiktigt och utöka efter hand. Och oavsett hur mycket du tar i, se till att ta det lite lugnare sista biten, då känner du dig i stället stark och pigg när du kommer hem. En bra tanke att ha i bakhuvudet är att känslan när du kommer hem ska vara "det här var ju nästan för lätt" i stället för "fy, vad jobbigt det här var".

För många är den naturliga fortsättningen på raska promenader att börja springa. Men för den som känner att detta inte är fysiskt möjligt, eller att det bara inte känns bra att ge sig ut i språngmarsch, rekommenderar Björn Lindgren några hjälpmedel som ökar belastningen på rätt sätt.
- En viktväst fördelar tyngden över kroppen och belastningen blir jämn. Men vill man inte lägga pengar på en väst går det ju lika bra att stoppa sand i fickorna på jackan.

Det går också att ha ett par hantlar i händerna, men de får inte vara för tunga, då blir belastningen fel.
Att gå med stavar kan passa för vissa, men Björn Lindgren menar att det också kan hindra effektiviteten i gången.
- När man går i riktigt rask takt kommer stavarna lite i vägen. Om du går i uppförsbacke är det perfekt för då får du lite hjälp på traven. Men vill du speeda på är det så där. Då skulle jag rekommendera den som vill gå snabbt att pendla med armarna ordentligt i stället.

Maxa effekten av promenaden

För den som vill gå ner i vikt men har svårt att komma igång är promenader det perfekta sättet att börja träna på. Men se till att gå på rätt sätt. Lär dig knepen som gör din powerwalk till ett riktigt träningspass och förbränn mer än någonsin.