Solen lyser obarmhärtigt och vinden fläktar nästan inte alls på den gröna kullen vid Fålhagens idrottsplats. Niklas Björk och Hanna Sebling ställer sig mitt emot varandra, böjer benen och fattar tag om varandras motsatta hand. Sedan böjer de benen ännu mer och lutar sig bakåt, tar sats och gör ett upphopp. Svetten tränger fram i pannan på dem när de koncentrerat upprepar övningen.
Tillsammans med Robert Åkerström har de utvecklat ett eget träningsprogram som de ska köra som en gruppträning vid Fålhagens IP varje tisdag hela sommaren. Det är en form av funktionell träning där inga redskap används alls, förutom träningskompisens kropp.
– Det som är unikt med det här är att man arbetar i par. Det ger en teamkänsla och är mycket roligare att träna om man har någon som peppar en, säger Niklas Björk.
Niklas Björk, Hanna Sebling och Robert Åkerström läser till hälsoutvecklare på Yrkesakademin i Uppsala och kom på idén att skapa ett sommarträningsprogram under utbildningen. De ville hitta en enkel och rolig träningsform som passar alla och som går att göra varsomhelst.
– Och utomhus passar ju bra på sommaren. Det är skönt och jag tror det lockar många. Träning ska vara kul och enkel, gymmiljön kan vara skräckfylld om man inte är van, säger Robert Åkerström.
Övningarna plockade de från internet och egna träningserfarenheter. Alla tränar de fyra, fem gånger i veckan men har helt olika träningsbakgrund. Niklas Björk har spelat fotboll tidigare och tränar numer nästan bara styrka på gym. Robert Åkerström har spelat innebandy och fotboll och tränar mycket crossfit och aerobics. Hanna Sebling har aldrig tränat någon lagidrott men går mycket på gympass. Just nu är hon särskilt förtjust i boxercise.
– En hel del övningar vi kör är hämtade eller inspirerade av crossfit, boxercise och aerobics, säger Robert Åkerström.
Funktionell träning har fått stort genomslag under 2000-talet. Den kombinerar styrketräning med koordination, rörlighet och balans. Rörelserna liknar vardagsrörelser och flera muskelgrupper aktiveras samtidigt till skillnad mot klassisk styrketräning när man arbetar isolerat med en viss muskelgrupp. Man tränar inte för att få stora muskler eller magrutor utan mer för att stärka upp kroppen, få bra bålstabilitet, bättre hållning och må bra.
– Man gör vanliga, naturliga rörelser för hela kroppen. Det är en tillbakagång till en mer ursprunglig form av träning, säger Robert Åkerström.
– En bicepscurl är kanske inte till så stor nytta när du ska bära hem matkassar, men det är den funktionella träningen.
Tisdagen den 5 juli är det premiär för Niklas Björk, Hanna Sebling och Robert Åkerströms träningspass vid Fålhagens IP. De fortsätter sedan varje tisdag hela sommaren. Träningarna är gratis, man behöver inte ha med sig en partner och inga förkunskaper krävs. Alla är välkomna – träningsfreaks som nybörjare.
– Det finns alltid enklare varianter på övningarna, man kör i sin egen takt och vi parar ihop folk på plats, säger Robert Åkerström.
FOTNOT: Sök på UteFys Uppsala på Facebook för mer information
FEM ANVÄNDBARA ÖVNINGAR
Övning 1
Hanna Siebling och Niklas Björk tränar mage respektive ben. Lyft din partner med ett stadigt grepp under armarna och böjda ben. Din partner håller sina ben rakt ut i luften (fäll in benen om det är för jobbigt). Dra långsamt upp din partner med kraft från benen. Variera positionerna.
Övning 2
Lyft din partner med ett stadigt grepp under armarna och böjda ben. Din partner håller sina ben rakt ut i luften (fäll in benen om det är för jobbigt). Dra långsamt upp din partner med kraft från benen. Variera positionerna.
Övning 3 
Robert Åkerström och Niklas Björk visar en övning för armarna. Den ena personen står upp och den andre ligger ner. Ta tag om varandras händer, armarna ska vara korslagda. I övningen turas båda om att lyfta vikten av den som ligger ner, genom att dra. Variera positionerna.
Övning 4
Niklas Björk och Robert Åkerström tränar magmusklerna. Sätt er med ryggen mot varandra, luta bakåt och lyft benen tills det känns ordentligt i magen. Vrid er om över axeln och klappa varandras händer, varannan gång åt vänster, varannan gång åt höger.
Övning 5
Robert Åkerström och Hanna Siebling tränar armarna. Den ena personen står upp, den andre ställer sig på knä framför med ryggen mot den ståendes mage. Fatta tag om varandras händer och tryck uppåt och neråt. Båda håller emot och trycker.