Runt en halv miljon svenskar spelar golf och för många kopplas fritidsgolfen ihop med en bekväm livsstil. Men allt fler börjar se golfen som en idrott som de kan bli bra på, menar Jenny Hagman, före detta golfproffs och personlig tränare, numera vd på ett golfreseföretag.
– Du kan komma ganska långt på bra bollkänsla, men med en vältränad kropp slår du rakare och längre, säger hon.
Nyckeln till att bli en bra amatörgolfare är en bra teknisk grund i kombination med stark bål och rygg. För att hålla sig i form rekommenderar Jenny Hagman att man spelar golf minst en gång i veckan under golfsäsongen. Samtidigt som man håller i gång konditionen med en löprunda eller cykling då och då, följt av lite armhävningar och situps.
Resten av året är det gymmet som gäller, gärna två till tre gånger i veckan. Golfare behöver träna hela kroppen med fokus på stora muskelgrupper, som ben, bål och rygg.
– Vridmomentet i golfsvingen belastar mitten av kroppen mycket. Den som är stark klarar av att repetera samma rörelse gång på gång, vilket gör slaget bättre, samtidigt som skaderisken minskar, säger Jenny Hagman.
De sista pusselbitarna i golfarens träning är rörlighet och kondition. De behövs trots att golf inte är en aktivitet med hög puls. Eftersom golfare inte får samma adrenalinpåslag som i många andra idrotter (något som behövs för att kunna fokusera) är koncentrationen extra viktig att träna.^
– God kondition ger högre syreupptagningsförmåga och gör att du kan vara lika koncentrerad på artonde hålet som på första. Sedan mår man ju bättre och känner sig starkare mentalt om konditionen är bra, säger Jenny Hagman.