Klättra på väggarna - och må bättre
Alltfler provar på lite udda sporter. Inomhusklättring är ett exempel. Här tränas bland annat balans och styrka.
STOCKHOLM 20100120 Klätterinstruktör Alexander Rodrigez klättrar på en 14m hög klättervägg på Klätterverket i Dieselverkstadens lokaler i Nacka. Foto Fredrik Sandberg / SCANPIX / Kod 10080.
Foto: Fredrik Sandberg/Scanpix
Alexander Rodriguez, har provat på många olika sporter, men klättring är den träningsform som ger honom mest och som han tycker sig ha mest nytta av i vardagen.
- Man får jättebra balans, blir stark i kroppen och får väldigt starka nypor, konstaterar han.
Dessutom övar man sin koordination, lär sig planera och tränar den psykiska förmågan, genom att man hela tiden utmanar sig själv.
- Och man blir en bra problemlösare efter en tids träning, vilket man kan ta med sig i det dagliga livet, menar Alexander Rodriguez, som själv blir fokuserad och släpper alla problem när han klättrar.
Enligt Alexander Rodriguez är klättring en träningsform som passar de flesta, men visst underlättar det om man har tränat någonting förr - och om man har lite vilja och envishet.
Vad ska man tänka på som nybörjare?
- Det är viktigt att hålla armarna raka och följa efter med kroppen. Det är ju kroppen som ska upp och ryggraden som är centrum. Många nybörjare fokuserar för mycket på händerna och jobbar med böjda armar.
Ett annat problem i början är att energin fort tar slut, vilket gör att man får mjölksyra. Det är därför viktigt att försöka träna på att slappna av.
Många av dem som tränar på Klätterverket i Nacka, där Alexander Rodriguez är instruktör, klättrar också ute i naturen, men långt ifrån alla. För Alexander Rodriguez, är det två helt skilda erfarenheter.
- Att klättra inomhus är jättebra för att komma i form. Klättring utomhus är en helt annan upplevelse, man är i naturen och det är ofta mycket tyngre och tar längre tid.
Själv började Alexander Rodriguez klättra för att övervinna sin höjdrädsla för 3,5 år sedan.
- Jag fick ta ett steg i taget, men nu är jag av med den. Men håller jag upp för länge med träningen så kommer höjdrädslan tillbaka.
Fakta: Klättring
Passar dig som vill ha en allsidig träning och gillar utmaningar.Man klättrar i par. En säkrar från marken och en klättrar. För att få säkra måste man gå en kurs och få grönt kort.
Muskler som tränas: Hela kroppen. Till en början främst armarna, men när man får in rätt teknik också axlar, rygg och mage, samt den psykiska förmågan.
Risker: Liten skaderisk inomhus. Vid mer avancerad klättring är fingerskador och senskador vanligast. Stukade fotleder vid bouldering (se nedan) är en vanlig skada hos nybörjare.
Kostnad: 1 250 - 3 000 kronor för utrustning inomhus (skor, sele, repbroms och låskarbin/skruvkarbin), men ofta kan man hyra.
Svårighetsgrader:
+ Topprepsklättring (vanligaste formen inomhus) - man klättrar två och två. Repet är förankrat vid toppen av väggen. Den ena klättrar, medan den andra håller i (säkrar) med andra änden av repet. Sedan byter man av varandra.
+ Bouldering (efter engelskans ord för stenblock, boulder) - vid inomhusbouldering klättrar man på upp till 4,5 meter höga klätterväggar utan rep, och skyddas av tjocka madrasser under väggarna.
+ Ledklättring - svårare klättring, där man även säkrar sig själv och "klipper in" sig själv på väggen. Även här klättrar man i par och säkrar varandra från marken.
Källa: www.klatterverket.se
Andra udda träningsformer
Capoeira: En afrobrasiliansk kampkonst, med inslag av musik, sång, dans och filosofi, utvecklad av afrikanska slavar i Brasilien. Kaktäriseras av konstant rörelse, svepande och cirklande slag och sparkar och mycket handstående, volter och hjulningar. Det som tränas är balans, styrka, fysisk kontroll och smidighet, men även rytmik och musik.
Fridykning: Dykning utan tuber. Med hjälp av en speciell teknik lär man sig att kunna hushålla med sin luft, för att kunna vara så länge som möjligt under vattnet. Det är bra att lära sig att fridyka genom en klubb. Organiserad fridykning är inte farligare än andra idrotter, om man gör det på rätt sätt. För att fridyka behöver du - till att börja med - mask, fenor och en snorkel.
Jive: Dansintresset hos svenskarna har ökat med tv-programmet Lets dance, där jive är en av de tio dansdisciplinerna. Jiven är den snabbaste av alla latinamerikanska danser. Den påminner om bugg och rock 'n' roll, men innehåller inga kast. Många danssportklubbar och dansföreningar har jive som en av de latinamerikanska danserna på schemat.
Bikramyoga: Utövas i 40-gradig värme, i syfte att efterlikna det indiska klimatet. Anses vara en av de mest fysiskt krävande formerna av klassisk yoga. Utmaningen ligger i att i den höga temperaturen kunna hålla krävande kroppspositioner med en lugn, jämn andning och ett stilla sinne. Värmen gör att man lättare slappnar av, muskler och bindvävnad blir mjukare och man kommer lättare åt att stretcha strama muskler.
Passar dig som vill ha en allsidig träning och gillar utmaningar.Man klättrar i par. En säkrar från marken och en klättrar. För att få säkra måste man gå en kurs och få grönt kort.
Muskler som tränas: Hela kroppen. Till en början främst armarna, men när man får in rätt teknik också axlar, rygg och mage, samt den psykiska förmågan.
Risker: Liten skaderisk inomhus. Vid mer avancerad klättring är fingerskador och senskador vanligast. Stukade fotleder vid bouldering (se nedan) är en vanlig skada hos nybörjare.
Kostnad: 1 250 - 3 000 kronor för utrustning inomhus (skor, sele, repbroms och låskarbin/skruvkarbin), men ofta kan man hyra.
Svårighetsgrader:
+ Topprepsklättring (vanligaste formen inomhus) - man klättrar två och två. Repet är förankrat vid toppen av väggen. Den ena klättrar, medan den andra håller i (säkrar) med andra änden av repet. Sedan byter man av varandra.
+ Bouldering (efter engelskans ord för stenblock, boulder) - vid inomhusbouldering klättrar man på upp till 4,5 meter höga klätterväggar utan rep, och skyddas av tjocka madrasser under väggarna.
+ Ledklättring - svårare klättring, där man även säkrar sig själv och "klipper in" sig själv på väggen. Även här klättrar man i par och säkrar varandra från marken.
Källa: www.klatterverket.se
Andra udda träningsformer
Capoeira: En afrobrasiliansk kampkonst, med inslag av musik, sång, dans och filosofi, utvecklad av afrikanska slavar i Brasilien. Kaktäriseras av konstant rörelse, svepande och cirklande slag och sparkar och mycket handstående, volter och hjulningar. Det som tränas är balans, styrka, fysisk kontroll och smidighet, men även rytmik och musik.
Fridykning: Dykning utan tuber. Med hjälp av en speciell teknik lär man sig att kunna hushålla med sin luft, för att kunna vara så länge som möjligt under vattnet. Det är bra att lära sig att fridyka genom en klubb. Organiserad fridykning är inte farligare än andra idrotter, om man gör det på rätt sätt. För att fridyka behöver du - till att börja med - mask, fenor och en snorkel.
Jive: Dansintresset hos svenskarna har ökat med tv-programmet Lets dance, där jive är en av de tio dansdisciplinerna. Jiven är den snabbaste av alla latinamerikanska danser. Den påminner om bugg och rock 'n' roll, men innehåller inga kast. Många danssportklubbar och dansföreningar har jive som en av de latinamerikanska danserna på schemat.
Bikramyoga: Utövas i 40-gradig värme, i syfte att efterlikna det indiska klimatet. Anses vara en av de mest fysiskt krävande formerna av klassisk yoga. Utmaningen ligger i att i den höga temperaturen kunna hålla krävande kroppspositioner med en lugn, jämn andning och ett stilla sinne. Värmen gör att man lättare slappnar av, muskler och bindvävnad blir mjukare och man kommer lättare åt att stretcha strama muskler.
Så jobbar vi med nyheter