Inte mer energi med energidryck

Intresset för att träna och hålla sin kropp i trim är stort.
Men i jakten på kondition och muskler finns en stor risk när det gäller nyttjandet av sport- och energidrycker som kan ha direkt motverkande effekt. Redan för tio år sedan kom de första varningarna när det gäller olika energidrycker. Då handlade det om att man blandade drycken med alkohol vilket kunde medföra hjärtklappning och på sommaren 2001 gick Livsmedelsverket i Uppsala ut med en varning om att man inte ska se drycken som en törstsläckare eller använda den tillsammans med alkohol. Då hade fokus under en tid legat på tre dödsfall där man kopplade ihop Red Bull och alkohol.

Det finns idag inte några fall där det finns ett säkerställt samband mellan energidrycker och ohälsa enligt Livsmedelsverket men överläkaren Stefan Branth i Uppsala vill fortfarande varna för energidryckerna.
- Jag avråder bestämt från de så kallade energidryckerna när det gäller barn och ungdomar, inte mist vid fysisk aktivitet. Man vet inte säkert om det kan vara farligt för hjärtat med intag av drycker som innehåller ingredienser som koffein eller taurin.
Taurin är en aminosyra som människan själv bildar i kroppen och förekommer i alla livsmedel från djurvärlden, men inte i grönsaker och frukter. Och när det gäller just taurin menar Stefan Branth att det kan vara direkt livsfarligt.
- Det finns definitivt en teoretisk bakgrund som skulle kunna tala för att man kan drabbas av pulsstörningar och plötsligt hjärtdöd. Säkerheten med intag av taurin vid all idrottsutövning och träning bör alltså starkt ifrågasättas.

Taurin har använts som hjärtmedicin i vissa studier men då under läkarkontroll. Effekten liknar till viss del en gammal hjärtmedicin kallad digitalis som läkare är extremt försiktiga att sätta in under vissa förhållanden.
- Egentligen vet man inte heller om det finns andra negativa effekter som skulle kunna förekomma med de här dryckerna, säger Stefan Branth som ser en farlig trend växa fram. Han varnar för fenomenet som uppkommit på senare år där exempelvis Coca cola försöker hänga på hälsotrenden med läskedrycker innehållande lite vitaminer, ofta i odefinierade mängder, och marknadsför dem som nyttiga.

Tar det tid innan man hinner äta efter ett träningspass kan det vara en poäng med någon form av återhämtningsdryck men det finns bättre alternativ menar Uppsalaläkaren.
- Vanlig barnvälling är en fullgod och billigare ersättning om man klarar smaken. Att dricka sockerhaltiga sportdrycker strax innan eller under träningspass motverkar i princip alltid målet för motionären när det gäller att gå ner i vikt och att förbränna fett. Några timmar före träning är det alltid bättre att äta ett ordentligt mellanmål med någon nyttig frukt, smörgås eller yoghurt.
Experter har de senaste åren flera gånger påpekat att det mycket höga sockerinnehållet i många sportdrycker är sämre för tänderna än läsk.

Vad är tipset till en vanlig motionär när det gäller sportdryck, både före och efter träning?
- En vanlig motionär behöver inte sportdryck överhuvudtaget i samband med träning utom möjligen vid längre pass över 90 minuter med rätt hög intensitet. Enda gången det kan vara befogat är om det är väldigt varmt och man ska springa eller cykla under en längre tid. Annars räcker det med vatten.
Stefan Branth medger att det är bevisat att för en uthållighetsidrottare ger sportdrycken rätt använd förbättrad prestationsförmåga i en tävlingssituation men det innebär inte att man ska använda den i samband med träning.

Vad är det stora problemet med sportdryckerna som finns på marknaden idag?
- Rätt använda är det egentligen inget problem. Jo, tänderna tar stryk vid för flitig användning. Annars har de flesta typiska sportdryckerna en bra sammansättning och är framtagna för ett specifikt ändamål, att snabbare återställa vätskebalansen. Det är viktigt att påpeka att enbart försöka att återställa vätskebalansen med vatten kan medföra hyponatremi, brist på blodsalter - som är vattenförgiftning som kan vara livsfarligt i vissa fall vid lång fysisk ansträngning och varm väderlek. Men detta gäller inte under normala förhållanden för motionärer.

Finns det någon situation där du direkt vill avråda från sportdryck?
- Nej, egentligen inte men jag tycker inte att man ska ge det till barn eller tonåringar av slentrian. Det är bättre att spara sportdrycken till tävlingstillfällen och dricka vatten i vardagsträningen. Om vuxna vill dricka sportdryck och har tränat på gymmet eller något kan det vara bra att vara medveten om att det innehåller energi och vill man gå ner i vikt är det definitivt bättre att dricka vatten.

Varför bör man använda sportdryck vid en elittävling?- Det sparar och fyller på glykogendepåerna samt förser hjärnan med glukos vilket minskar påslaget av olika stresshormoner. Det förbättrar vätskeupptaget och tillför energi vilket i sin tur förbättrar uthålligheten. Det tillför salter och det smakar bättre vilket gör att man dricker mer.
Normalt behövs inga sportdrycker till barn i något sammanhang men det kan finnas undantag.
- Vid exempelvis en heldags fotbollsturnering i mycket varmt väder kan det vara bra att dricka något med salter eftersom att bara dricka vatten kan göra att vissa tappar sin normala törst om man dricker rätt mycket och snabbt i början. Risken försvinner dock helt om tränaren eller föräldrarna ser till att barnen får i sig något vettigt att äta regelbundet mellan matcherna.

Stefan Branth om några energidrycker

Sport Active O2
Vanligt socker och mineralvatten. Magnesiuminnehållet motsvarar ca 1/10 av dagsbehovet. 27 kcal är inte mycket extra energi. Magnesium är en viktigt mineral för alla och inte minst för muskelfunktionen men har ingen bevisad effekt vid användning före eller under ett träningspass.

Cult och Magic Guarana
Har koffeinliknande effekter, är båda milt uppiggande och kan möjligen öka uthålligheten vid mer extrem ansträngning. Sägs även kunna öka fettförbränningen. Behövs dock i höga doser som knappast kan uppnås i en dryck av detta slag och mängd. Socker är alltid kortvarigt uppiggande? Ginseng kan ha intressanta positiva effekter för vissa grupper av människor som är utsatta för stress. Effekten är dock långverkande och behöver oftast tas regelbundet i minst två veckor innan en mild positiv effekt har visat sig på koncentrationsförmågan.

Red Bull
Socker och vatten som berikats med niacin (som innehåller nikotinsyra) samt pantotensyra. Niacin kan ge flushbiverkan i för hög dos. Finns ingenting visat att detta skulle ge någon extra effekt vid fysisk aktivitet. Taurin är en mycket intressant aminosyra som enligt vissa studier skulle kunna ha viss positiv effekt vid fysisk aktivitet men då i rätt hög dos, men biverkningsmisstankarna är fortfarande oroande.

Gainomax recovery
En rätt typisk återhämtningsdryck som bör intas senast 30 min efter träning för effekt. Laktos kan vara diarréframkallande för många i samband med träning även utan att man har laktosintolerans.

Näringsdrycker med 60-8o procent kolhydrater och 15-30 procent protein har visat sig kunna öka återhämtningen och även ge en positiv effekt för proteinuppbyggnaden efter ett hårt träningspass om den intas senast 30 min efter träningspasset. Detta gäller dock vid hård systematisk träning. För vanliga motionären är det antagligen betydligt billigare att dricka en yoghurt tillsammans med en skinkmacka.

Inte mer energi med energidryck

Många barn och ungdomar använder någon form av energidryck i samband med träning.Något som kan vara direkt livsfarligt enligt överläkare Stefan Branth på Akademiska sjukhuset som är expert i kost- och näringsfrågor.- Det är bättre med välling, säger experten.