Hjälp barnen att varva ner

När dagens föräldrar var små var det barnprogram en timme om dagen, övrig tid fick de roa sig bäst de kunde. Men när har våra egna barn någonsin tråkigt?
– Dagens barn befinner sig mitt i ett informationsflöde som pågår dygnet runt, och naturligtvis påverkas de av det. Barn är definitivt mer stressade nu än tidigare, och det märks på koncentrationsförmågan och inlärningsförmågan i skolan, säger Maritha Nordström, som är mindfulnessinstruktör med fokus på skola samt barn och familj.

Barnen påverkas också av att vi vuxna är stressade - stress smittar av sig, och ju mindre tid vi har för barnen, desto mer hänvisade är de till datorn och tv:n.

Visst är det bekvämt att sätta på tv:n när man behöver laga mat och barnen är gnälliga, men man bör också erbjuda andra alternativ, tycker Maritha Nordström.
– Barnen behöver stunder att bara vara lugna. Ett bra sätt att ge dem chansen till lugn är att göra en mindfulnessövning tillsammans. Om du lär dig att vara medveten och uppmärksam på din egen stress kan du sedan överföra lugnet på ditt barn.

Mindfulness handlar om att stanna upp och lägga märke till nuet genom att uppmärksamma saker i vardagen och koppla på sinnena i det vi gör: hur känns det i kroppen nu, var i kroppen sitter den här känslan, har den någon färg?

Maritha Nordström övar mindfulness med sin åttaårige son varje dag vid läggdags.
– Vi gör till exempel en övning där jag guidar honom genom kroppen - hur känns det i ena foten, i hjärtat, kan du känna din ena arm? Han somnar snabbare och sover lugnare när det inte är full fart ända fram, han får tid att varva ner och reflektera över dagen.

Genom att planera in små pauser i vardagen kan du också hjälpa ditt barn att koppla av och varva ner.

Sitt ner några minuter när ni kommer hem innan ni börjar med middagsstöket - ingen dör av att maten blir klar fem minuter senare - och prata lite om hur dagen har varit.
– Promenerar man hem kan man väva in sinnena utomhus. Ni kan lyssna på ljud, sniffa efter dofter, prata om vilka färger ni ser, känna på ett klibbigt löv - små saker som gör att man landar, säger Maritha Nordström.