Ge dig ut i löparspåret
Hör du också till dem som gärna vill komma ut i spåret, men ändå stannar hemma? Lilian Magnusson vet hur man blir en vinnare.
Foto: Rolf Hamilton
Också för den som har mer modesta mål än så, vet Lilian Magnusson hur man blir en vinnare i spåret. Men roligt var det inte i början.
- Nej, usch vad hemskt det var.
Varje gång hon kom i mål bestämde hon sig för att aldrig mer springa. Någon njutning var löpningen aldrig förknippad med, utan ett nödvändigt ont som bara skulle göras. Det dröjde länge innan hon tyckte att det var kul att springa. Ungefär fyra år kämpade hon på innan det lossnade. Riktigt roligt blev det först när hon började följa ett träningsprogram inför maraton.
- Mitt mål var att gå ner i vikt. Jag vägde 87 kilo efter graviditeten med mitt första barn. För mig fungerade det att fokusera på slutresultatet, säger hon.
Lilian Magnusson började med att gå lugna promenader. De allra första var bara tio minuter långa, fem minuter åt ett håll och fem minuter hem igen. Sedan ökade hon till tio minuter, och så vidare. När hon hade gått ner tio kilo började hon lunka försiktigt. Samtidigt var hon hemma med småbarn, men ville absolut inte se det som en ursäkt för att inte röra på sig. Så hon köpte ett löpband. Ett begagnat från Fyris marknad.
- Det var gammalt och man var tvungen att driva det själv, liksom springa igång det. Men det fungerade. Kalorierna åkte av.
Att alla har en halvtimme över då och då för motion, är Lilian Magnusson övertygad om. Det viktigaste är planeringen. Hon säger att vet man att farmor bjuder på middag på söndag får man ta sin löprunda på lördagen i stället. Det är viktigt att hålla igång och värdera varje liten stund.
Trendiga träningskläder i all ära, men hur viktiga är de egentligen för själva springandet?
Enligt Lilian Magnusson kan de vara väldigt viktiga. Själv letade hon fram något gammalt ur garderoben när hon började, men belönade sig själv med att köpa riktiga träningskläder när hon kommit igång. Däremot är det jätteviktigt att ha bra skor, säger hon.
De sporrar varandra
De brukar prata de första tre kilometrarna, men sen blir det tyst. Henrik Rosencrantz och Fredrik Calais är jobbarkompisar och springer tillsammans efter jobbet.
De har båda haft löpningen som intresse mer eller mindre hela livet, men hur mycket tid de ägnat åt den har skiftat. Henrik Rosencrantz har precis kommit igång igen efter sin pappaledighet. I perioder när han inte är så motiverad hjälper det att springa tillsammans med en kompis.
- Det är en bra sporre. Har man planerat att ta en runda med någon är det svårt att dra sig ur.
Båda bekräftar att tävlingsinstinkten triggas igång när de är ute tillsammans i spåret, tempot blir högre. Man vill ju inte halka efter. De diskuterar också ganska mycket under löpningen. Men inte i uppförsbackarna.
- Vi reflekterar över livet. Det är lättare att lösa problem när man springer, kanske helt enkelt för att hjärnan syresätts ordentligt, säger Henrik Rosencrantz.
- Löpningen sorterar tankarna väldigt bra, man kan liksom inte gör annat än att springa och tänka. Man springer inte ifrån problemen, utan löser dem under tiden, säger Fredrik Calais.
Fredriks första minne av att springa är när han som barn tillsammans med sin pappa och bror sprang till stranden för att bada. Det här minnet präglar hans inställning till löpningen - att det är kul att springa. Henrik, däremot, erkänner att han är väldigt omotiverad ibland. Särskilt när det är kallt, regnigt och blåsigt. Då brukar han tänka på hur skönt det brukar kännas när han är färdig med rundan.
- Känslan efter löpningen överväger allt det jobbiga man känner innan man ger sig ut i det där rusket, säger Henrik Rosencrantz.
Träningsprogram för nybörjare
Mål: Att jogga 5km utan att stanna
V 1 och 2
Pass 1 och 2: Rask promenad 20min + jogg 10min.
Lätt styrketräning, mage och rygg.
V3 och 4
Pass 1 och 2: Rask promenad 20min + jogg 20min.
Lätt styrketräning, mage och rygg.
Pass 3: Promenad 10min + jogg 10min. Spring sedan 5 ggr 30sek i ett lite högre tempo.
Gå 1min mellan varje fartökning. Avsluta med jogg 5min.
V5 - V8
Pass1 och 2: Rask promenad 10min + jogg 25-30min.
Lätt styrketräning, mage och rygg.
Pass 3: Promenad 10min + jogg 10min. Spring sedan 5 ggr 1min i ett lite högre tempo.
Gå 1min mellan varje snabb minut. Avsluta med jogg 5min.
V9 - V12
Pass1 och 2: Rask promenad 5min + jogg 40-45min.
Lätt styrketräning, mage och rygg.
Pass3: Promenad 10min + jogg 10min. Spring sedan 4 ggr 2min i ett lite högre tempo.
Gå 2min mellan varje snabb två minutare. Avsluta med jogg 5min.
Källa: Anna och Jörgen Lindh, Löplabbet, Uppsala
FAKTA
Så blir det lättare att börja jobba
Socialisera mera
Ta med dina arbetskamrater och dina kompisar ut i spåret eller hitta joggingsällskap på jogg.se. Hitta på lekar för att lura er själva att det ni gör är roligt. Tafatt är en klassiker från barndomen, hinderbana likaså. Hoppa över stenar och vattenpölar, ducka för grenar och varva varje fontän.
Våga se knäpp ut
En anledning till att löpning är tråkigt är för att man springer för fort. Så våga hasa dig runt Stadsparken - spana på folk, kontemplera över vädret. Motverka tristess genom att göra knälyft (25 stycken med vardera ben) eller att sparka sig själv i baken (luta dig framåt och sparka så långt du kan bakåt vid varje avstamp, satsa på 25 träffar för varje ben).
Var realistisk
Blir det inte roligare efter en månad, så gör något annat - börja med spinning eller capoeira. Joggning passar inte alla. Det tar ungefär fyra månader för kroppen att bygga upp musklerna. Löpning är som att lära sig ett nytt språk. Det är aldrig kul att plugga glosor, men snart kan man göra meningar och kanske till och med skämta på det nya språket.
Springa med kor
Springer man bredvid en kohage är det inte ovanligt att korna hänger på. Terräng är bättre för kroppen än asfalt. Att gruset längs med Fyrisån är våt nu på våren gör att underlaget sviktar lite och är snällt mot knäna. Eller åk till Nice och spring i sanden. Pinsamt att springa bland folk eller pollenallergiker? I sommar får du ha löpbandet på gymmet för dig själv.
Känn pulsen
En pulsklocka kan fungera som en personlig tränare. Ta först reda på var din puls bör ligga och ställ in klockan så att den piper om du ligger för högt eller lågt i puls. Klockorna finns från fyra hundra kronor upp till fyra tusen, beroende på hur avancerad man vill ha. Förutom pulsen håller pulsklockan också koll på bland annat träningstiden och kaloriförbrukningen.
Kombinera med surfing
Jogg.se är en gratissajt för alla typer av joggare - både latmaskar och sådana snabba som antiloper. En fiffig funktion är joggkartan där man kan mäta hur långt man sprungit och leta efter nya löprundor överallt i Sverige. Diskussionsforum finns också, med svar på frågor som: "Vad är det underligaste ni sett under era joggingturer?" och "Måste det kännas som DÖDEN?"
Håll dig ung
Det är aldrig för sent att börja jogga. Gudrun Fleetwood, från Uppsala löparklubb, var 46 år när hon började. Nu, 20 år senare, har hon tagit 23 VM-medaljer. Hon säger att en pulsklocka kan vara nyttigt att ha om man har pacemaker, för att hålla koll på att man inte har för hög puls.
Källor: Gudrun Fleetwood från Uppsala löparklubb, Lilian Magnusson, jogg.se.
Så blir det lättare att börja jobba
Socialisera mera
Ta med dina arbetskamrater och dina kompisar ut i spåret eller hitta joggingsällskap på jogg.se. Hitta på lekar för att lura er själva att det ni gör är roligt. Tafatt är en klassiker från barndomen, hinderbana likaså. Hoppa över stenar och vattenpölar, ducka för grenar och varva varje fontän.
Våga se knäpp ut
En anledning till att löpning är tråkigt är för att man springer för fort. Så våga hasa dig runt Stadsparken - spana på folk, kontemplera över vädret. Motverka tristess genom att göra knälyft (25 stycken med vardera ben) eller att sparka sig själv i baken (luta dig framåt och sparka så långt du kan bakåt vid varje avstamp, satsa på 25 träffar för varje ben).
Var realistisk
Blir det inte roligare efter en månad, så gör något annat - börja med spinning eller capoeira. Joggning passar inte alla. Det tar ungefär fyra månader för kroppen att bygga upp musklerna. Löpning är som att lära sig ett nytt språk. Det är aldrig kul att plugga glosor, men snart kan man göra meningar och kanske till och med skämta på det nya språket.
Springa med kor
Springer man bredvid en kohage är det inte ovanligt att korna hänger på. Terräng är bättre för kroppen än asfalt. Att gruset längs med Fyrisån är våt nu på våren gör att underlaget sviktar lite och är snällt mot knäna. Eller åk till Nice och spring i sanden. Pinsamt att springa bland folk eller pollenallergiker? I sommar får du ha löpbandet på gymmet för dig själv.
Känn pulsen
En pulsklocka kan fungera som en personlig tränare. Ta först reda på var din puls bör ligga och ställ in klockan så att den piper om du ligger för högt eller lågt i puls. Klockorna finns från fyra hundra kronor upp till fyra tusen, beroende på hur avancerad man vill ha. Förutom pulsen håller pulsklockan också koll på bland annat träningstiden och kaloriförbrukningen.
Kombinera med surfing
Jogg.se är en gratissajt för alla typer av joggare - både latmaskar och sådana snabba som antiloper. En fiffig funktion är joggkartan där man kan mäta hur långt man sprungit och leta efter nya löprundor överallt i Sverige. Diskussionsforum finns också, med svar på frågor som: "Vad är det underligaste ni sett under era joggingturer?" och "Måste det kännas som DÖDEN?"
Håll dig ung
Det är aldrig för sent att börja jogga. Gudrun Fleetwood, från Uppsala löparklubb, var 46 år när hon började. Nu, 20 år senare, har hon tagit 23 VM-medaljer. Hon säger att en pulsklocka kan vara nyttigt att ha om man har pacemaker, för att hålla koll på att man inte har för hög puls.
Källor: Gudrun Fleetwood från Uppsala löparklubb, Lilian Magnusson, jogg.se.
Så jobbar vi med nyheter