Åh, nej! Jul igen - hur ska jag överleva den? Ta ett djupt andetag och kolla in de här tipsen!
Relationerna
Allt julstök gör att orken tar slut och just nu går din relation på sparlåga. Sex är inte allt men inte ens en kram? Ni bråkar bara om praktiska göromål, vem ska köpa den och den julklappen och när i h-vete tänker du plocka fram adventsljusstaken? Själv bryr du dig inte om julen - men din partner älskar klappar och pynt.
Det här säger experten:
Att ha olika uppfattningar och behov är det normala i en sund relation. Det kommer aldrig att vara så att ni båda vill ha sex lika ofta, ha lika många paket under granen eller ha samma uppfattning om julstädningen. Ju snabbare ni inser detta desto bättre kommer ni att må. Därefter börjar förhandlingen och kompromissandet. Prata med varandra och acceptera att ni tycker olika.
Julklapparna
Vad säger jag om jag får en julklapp jag inte gillar? Eller av någon som jag själv inte gett till? Och vad gör jag om jag inte har råd? Varje svensk spenderar i snitt 5 000 - 7 000 kronor på julen. I år väntas julhandeln slå rekord igen med 75 miljarder i inköpta julklappar - många inhandlade på kredit. Enligt Rädda Barnen lever vart tionde barn i fattiga familjer och för dessa barn blir julen extra tydlig att pengarna inte räcker.
Det här säger experten:
Du måste vägleda dina nära och kära i hur du vill ha det. Finns det ekonomiska begränsningar så tala om det, särskilt för barnen. Ni kan planera tillsammans utifrån de pengar som finns eller inte finns. När förberedelserna och förväntningarna är avklarade, men du ändå blir besviken över paketen, så kan du använda en cope-strategi: Försök att tänka på att givaren har velat göra något snällt, och uppmuntra det beteendet. Tacka för paketet och håll inne med kritiken.
Släkten
Du hör dig själv säga: "Juldagen mellan klockan 9,15 och 10,25 skulle funka hos moster Alma". När släktkalasen avlöser varandra krävs ett tight schema med minutiöst planerad logistik för att allt ska klaffa. Men innerst inne undrar du hur roligt det är att stressa som en skållad råtta när du helst bara vill ta det lugnt.
Det här säger experten:
Börja med strategin Problemlösning. Vad är problemet? Vad behöver du/ni? Vad kan ni göra för att ändra situationen? Ta därefter itu med det, även om det är jobbigt att säga till släkten att ni inte vill/hinner/orkar ses. Om problemen inte går att lösa, använd i stället strategin Acceptans. Varje gång du blir irriterad eller börjar hetsa upp dig över släktingarnas beteende, försök andas djupt och räkna andetagen. Då lurar du kroppen och hjärnan att lugna ned sig.
Pyntet
Butikerna förvandlar hela köputrymmet till en enda orgie av blinkande lampor i skrikiga färger, groteska porlinsjultomtar och adventsänglar i billig plast. Men hemma ser det minst sagt dystert ut. En adventsstjärna i papp som sett sina bästa dagar ligger i en garderob någonstans och det enda som påminner om jul är en ruggig julbock i torkad vass som luktar damm. Ett hem med sprakande brasa och värmande juleljus känns lika långt borta som Korpilombolo.
Det här säger experten:
När det gäller julpyntets vara eller icke vara kan copestrategin "Små Men Irriterande Bekymmer" vara till hjälp. Du inser att du blir irriterad, men väljer att "SMIPa" över problemet, alltså låta det vara. Detta kräver träning, så börja redan nu. Att andas lugnt kan vara till hjälp. När irritationen kommer så säger du till dig själv: - "Just det här problemet ska jag SMIPa. Det finns viktigare bekymmer att ta strid om."
Maten
Julen i din vilda fantasi är en underbar högtid då du äter massor med mat med släkt och vänner. Så du har förberett dig i god tid. Men sen ska den också lagas. Om inte sillen, vars recept gått i arv i generationer, står på julbordet "för så har det alltid varit" blir det ramaskri. Det trista i kråksången är att maten och gotterna trängs i kylskåpet för att ingen orkar eller vill äta upp överflödet.
Det här säger experten:
Det räcker inte med att planera, du måste också prioritera. Gör en lista med allt du skulle vilja göra inför julen. Bedöm därefter hur mycket tid du faktiskt har. Här ska du även lägga in pauser och återhämtningstid. Är ni fler i familjen kan arbetet med fördel delas upp mellan er. En femåring kan fixa julkorten, en tioåring dammsuga och en femtonåring kan göra köttbullar. När det är gjort får du försöka acceptera att det här var vad ni hann med i år, och att ni gjorde ert bästa.
Traditionerna
Julen MÅSTE bli mysig, glittrande och sagolik, precis som på film. Det ska vara hemlagad mat, många julklappar, lutfisk i blöt på Annadagen och barn som tindrar med ögonen. Du mår dåligt för att du vill att alla ska vara glada och harmoniska. Du hör om kollegan som skryter om en kravlös jul i sol och värme men tycker bara att det måste vara något skumt om man ruckar på traditionerna genom att resa bort.
Det här säger experten:
Under julen kan mycket bli fel, och om du ska hetsa upp dig varje gång det blir det så kommer du att vara utsliten på nyårsafton. I den akuta situationen kan du försöka gå undan, knäppa en julnöt eller räkna till tio innan du säger något. Eller göra en andningsövning i ditt inre, som ingen annan märker av. Det finns bra appar med korta andningsövningar, t ex mindfulnessappen. Börja träna tre minuter varje dag så är du förberedd när känslorna svallar på julafton.