Daglig motion skrivs in i nordiska hälsorekommendationerna

Var sjätte 15-åring rör sig för lite. Folkhälsoinstitutet planerar nu olika strategier för att målen ska uppnås. De nyligen antagna nordiska rekommendationerna för kost och motion innebär en stor förändring eftersom det är första gången tydliga råd om fysik aktivitet sätts på pränt. Råden, som godkänts av Nordiska Ministerrådet, är också mer inriktade på sambandet hälsa, näringsintag och motion. Syftet är minska välfärdssjukdomar som fetma, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, vissa cancerformer och benskörhet.

Rörelse minst 30 minuter per dag
Motionsråden säger att vuxna bör röra på sig minst 30 minuter om dagen. Den fysiska aktiviteten bör vara minst måttlig till intensiteten, men gärna intensivare. Måttlig intensitet ger en rask promenad. Ännu bättre är det alltså om man joggar, gymnastiserar eller exempelvis simmar några gånger i veckan.
— Att cykla eller gå till jobbet i rask takt dagligen är bra. En kvarts promenad fram och tillbaka eller cykling 4—5 kilometer räcker bra. Mer kan man inte kräva om de stora massorna ska komma i gång och röra på sig. Det är för mycket att kräva att folk ska byta om när de ska motionera, säger Liselotte Schäfer Elinder, forskningsledare vid Statens Folkhälsoinstitut.

Många alltför inaktiva
I genomsnitt 75 procent av de vuxna rör sig dagligen mindre än 30 minuter. Orörligheten ökar med åldern och bland personer över 65 år är det nästan ingen som är aktiv en halv timme per dag.
Många barn är också alltför inaktiva. En studie i Stockholm visar att av tonåringarna var det 16 procent som aldrig cyklade eller gick till skolan, eller på fritiden.
De nya råden innebär att barnen ska vara aktiva 60 minuter om dagen.
— Med aktiva menar vi att de ska åtminstone ska bli andfådda. Det handlar om vanliga vardagsaktiviteter, som att cykla till och från skolan, leka på rasterna och hålla på med fritidsaktiviteter, säger Liselotte Schäfer Elinder.
Såväl för barn som vuxna utgör trafiken i dagläget ett stort motionshinder. Även stillasittande jobb och tevetittande bidrar starkt till att övervikt och för lite motion hela tiden ökar.
— Problemet med fetma ökar hela tiden. Inte minst måste det till betydligt bättre trafiklösningar så att det blir lättare att cykla. i städerna. Om alla som har jobbet inom en radie av fem kilometer skulle kunna cykla skulle stora
hälsovinster kunna göras. Det är också otroligt viktigt att trafiken är sådan att barnen själva kan ta sig till skolan.
Folkhälsoinstitutet planerar informationsåtgärder. Inte minst behöver kommunerna se över trafiklösningarna, säger Liselotte Schäfer Elinder.

Mer och mindre vitaminer
De nya nordiska rekommendationerna innebär även att vuxna ska äta mer C-vitaminer. Större barn och vuxna bör öka intaget av vitamin D. Kvinnor kan minska intaget av vitamin A med 100 mikrogram. De nya råden bygger på ny forskning. Vitamin C finns i frukt och grönsaker, vitamin D i fet fisk, margarin och mjölk. Även energiintaget för spädbarn har justerats.

Daglig motion skrivs in i nordiska hälsorekommendationerna

För första gången skrivs nu daglig motion in i de nya nordiska hälsorekommendationerna. Barn och ungdomar bör motionera 60 minuter per dag och vuxna 30 minuter. I dag är det bara 25 procent av alla vuxna som når upp till denya motionsråden.