Frida RÄngtell Àr sömnforskare och sömnutbildare.
Enligt en Sifo-undersökning pÄ uppdrag av vÄrdgivaren Learning to sleep uppger majoriteten av svenskar att de har sovit dÄligt, men av mÄnga olika anledningar.
För mÄnga Uppsalabor Àr brÄk med nÀrstÄende orsaken och 37 procent ser det som anledningen till att man sovit dÄligt. NÀst vanligast (33 procent) Àr att man tagit oplanerade tupplurar under dagen. Andra svar som uppges Àr kÀnsla av myror i kroppen, skam, sexuell rastlöshet och saker chefen sÀger och inte sÀger.
MÄnga svenskar uppger att de sovit dÄligt pÄ grund av till exempel elpriset, kriget i Ukraina och pandemin.
Hur mycket pÄverkas vÄr sömn av vÀrldslÀget?
â Alla typer av oro pĂ„verkar sömnen, det Ă€r inte nĂ„got fristĂ„ende frĂ„n resten av livet. Vi kopplar bort pĂ„ natten men Ă€ndĂ„ inte helt. Sömnen har bland annat att göra med inlĂ€rning och att bearbeta saker för att förbereda oss för framtiden, sĂ€ger sömnforskaren Frida RĂ„ngtell.
Hon menar att sömnlöshet generellt ofta har mycket med oro, Ängest och stress att göra.
â Sömnen pĂ„verkas av vĂ„r psykiska hĂ€lsa och tvĂ€rtom. Det kan vara allt ifrĂ„n arbetssituation, stress och utmattning till oro för anhöriga. Sedan kan det ju Ă€ven vara saker som att man inte kommer i sĂ€ng i god tid. Det finns ocksĂ„ mycket mer i vĂ„r vardag i dagens samhĂ€lle som lockar vĂ„r uppmĂ€rksamhet pĂ„ kvĂ€llen Ă€n det gjort tidigare.
De vanligaste anledningarna till dÄlig sömn bland Uppsalaborna i undersökningen var brÄkat med nÀrstÄende, oplanerade tupplurar under dagen, kÀnsla av myror i kroppen och skam.
Det Àr Àven viktigt att skilja pÄ olika sorters sömnsvÄrigheter.
â Alla kan sova dĂ„ligt ett par nĂ€tter â det behöver inte vara ett stort problem. Vi kan alla uppleva stressiga perioder. Men har man svĂ„rt att fĂ„ bukt med det kan man behöva söka hjĂ€lp. Det kan man alltid göra för sömnproblem men generellt sĂ„ bör man söka hjĂ€lp för ihĂ„llande problem i tre mĂ„nader â dĂ„ kan det röra sig om insomnia.
HÀr Àr hennes bÀsta sömntips:
- Se till att fÄ dagsljus. I vÄrt moderna samhÀlle dÀr vi ofta Àr inomhus mycket sÄ behöver vi aktivt ta steg för att frÀmja vÄr dygnsrytm.
- Utför fysisk aktivitet och andra saker du mÄr bra av.
- Se till att fÄ social stimulans - möt och prata med andra sÄ du inte kÀnner dig ensam i din verklighet och fÄr perspektiv.
- Ta pauser under dagen och tid för ÄterhÀmtning och reflektion, Àven om det bara Àr nÄgra minuter för att fÄ ner aktiveringsnivÄn. PÄ sÄ sÀtt sparar du inte allt till kvÀllen.
- Ăven om du sovit dĂ„ligt, försök att fĂ„ upp energi under dagen och gör saker som du mĂ„r bra av.