Frida Rångtell är sömnforskare och sömnutbildare.
Enligt en Sifo-undersökning på uppdrag av vårdgivaren Learning to sleep uppger majoriteten av svenskar att de har sovit dåligt, men av många olika anledningar.
För många Uppsalabor är bråk med närstående orsaken och 37 procent ser det som anledningen till att man sovit dåligt. Näst vanligast (33 procent) är att man tagit oplanerade tupplurar under dagen. Andra svar som uppges är känsla av myror i kroppen, skam, sexuell rastlöshet och saker chefen säger och inte säger.
Många svenskar uppger att de sovit dåligt på grund av till exempel elpriset, kriget i Ukraina och pandemin.
Hur mycket påverkas vår sömn av världsläget?
– Alla typer av oro påverkar sömnen, det är inte något fristående från resten av livet. Vi kopplar bort på natten men ändå inte helt. Sömnen har bland annat att göra med inlärning och att bearbeta saker för att förbereda oss för framtiden, säger sömnforskaren Frida Rångtell.
Hon menar att sömnlöshet generellt ofta har mycket med oro, ångest och stress att göra.
– Sömnen påverkas av vår psykiska hälsa och tvärtom. Det kan vara allt ifrån arbetssituation, stress och utmattning till oro för anhöriga. Sedan kan det ju även vara saker som att man inte kommer i säng i god tid. Det finns också mycket mer i vår vardag i dagens samhälle som lockar vår uppmärksamhet på kvällen än det gjort tidigare.
De vanligaste anledningarna till dålig sömn bland Uppsalaborna i undersökningen var bråkat med närstående, oplanerade tupplurar under dagen, känsla av myror i kroppen och skam.
Det är även viktigt att skilja på olika sorters sömnsvårigheter.
– Alla kan sova dåligt ett par nätter – det behöver inte vara ett stort problem. Vi kan alla uppleva stressiga perioder. Men har man svårt att få bukt med det kan man behöva söka hjälp. Det kan man alltid göra för sömnproblem men generellt så bör man söka hjälp för ihållande problem i tre månader – då kan det röra sig om insomnia.
Här är hennes bästa sömntips:
- Se till att få dagsljus. I vårt moderna samhälle där vi ofta är inomhus mycket så behöver vi aktivt ta steg för att främja vår dygnsrytm.
- Utför fysisk aktivitet och andra saker du mår bra av.
- Se till att få social stimulans - möt och prata med andra så du inte känner dig ensam i din verklighet och får perspektiv.
- Ta pauser under dagen och tid för återhämtning och reflektion, även om det bara är några minuter för att få ner aktiveringsnivån. På så sätt sparar du inte allt till kvällen.
- Även om du sovit dåligt, försök att få upp energi under dagen och gör saker som du mår bra av.