Anpassa trÀningen efter din Älder
En 15-Ă„ring tjĂ€nar pĂ„ att trĂ€na bollsport, en 30-Ă„ring gör bĂ€st i att stretcha ordentligt och den som nĂ„tt klimakteriet behöver gympa med hopp. Ă
ldern har stor betydelse för hur man bör motionera - lÀr dig vad som Àr rÀtt för just dig!
Det Àr viktigt att hÄlla i gÄng kondition och styrka nÀr man Àr mellan 30 och 40.
Foto: Nina Leijonhufvud
- Men det gÄr inte att bara trÀna utifrÄn hur gammal man Àr pÄ pappret, det Àr viktigt att skilja pÄ biologisk och fysiologisk Älder, sÀger Biba Crona, friskvÄrdsansvarig pÄ Idrottskliniken i VÀxjö och van vid att trÀna mÀnniskor i alla Äldrar.
Börja mjukt
Hon menar att man mÄste utgÄ ifrÄn hur mycket man har trÀnat tidigare i sitt liv, om man Àr frisk och i vilken form man Àr i just nu nÀr man anpassar trÀningen. Men för att i alla fall fÄ en bild av vad som passar dig bÀst kan du ta hjÀlp av Biba Cronas trÀningstips för olika Äldrar hÀr intill. Viktigt i alla Äldrar Àr att inte glömma vardagsmotionen, och att börja mjukt.
- GÄ inte ut för hÄrt sÄ att du drar pÄ dig skador! TrÀning ska vara njutbart och föra en framÄt, oavsett hur gammal man Àr, sÀger Biba Crona.
SÄ trÀnar du bÀst om du Àr mellan...
...15 och 20 Ă„r
Det hÀnder mycket i kroppen i den hÀr Äldern. Eftersom man vÀxer pÄ lÀngden fÄr man en del instabilitet i överkroppen och motoriken hÀnger inte alltid med. DÀrför Àr det viktigt med trÀning som trÀnar bÄlen sÄ att man blir starkare och mer stabil. Men belasta inte med mer Àn med din egen vikt. All trÀning dÀr man flyttar armar och ben frÄn kroppen Àr bra, som till exempel bollsporter, skidÄkning, simning, gymnastik.
...20 och 30 Ă„r
Vid det hÀr laget Àr de flesta fÀrdigvuxna och eftersom det inte Àr sÄ mycket som förÀndras rent fysiskt, kan man belasta med mer Àn sin egen vikt utan att riskera skador. Fortfarande Àr konditions- och stabilitetstrÀning viktigt och det hÀr Àr en Älder nÀr mÄnga Àr i form för att prova pÄ det mesta. Eftersom man efterhand förlorar sin smidighet om man inte trÀnar den Àr det viktigt att strÀcka ut ordentligt för att öka rörligheten i lederna.
...30 och 40 Ă„r
MÄnga har ett hektiskt liv i den hÀr Äldern, dÀrför Àr det viktigt att satsa pÄ kvalitativ trÀning. Hellre 40 minuters styrketrÀning Àn tvÄ timmars promenad. Samtidigt Àr det extra viktigt för den som har fullt upp att se till att hÄlla igÄng vardagsmotionen. Cykla eller gÄ till jobbet, ta en promenad pÄ lunchen, lek med barnen och gör utflykter pÄ helgerna. FörmÄgan att prestera börjar sjunka och för att behÄlla förmÄgan Àr det kondition och styrka som Àr viktigast att trÀna.
...40 och 50 Ă„r
Man förlorar en del muskelmassa efter 40 och Àven balansen blir lite sÀmre. DÀrför Àr det viktigt att trÀna för att förbÀttra balansen, genom bollövningar till exempel. För att undvika förslitningsskador ska man trÀna rygg och axlar. Om du har problem med en led sÄ mÄste du fortsÀtta trÀna den för att behÄlla din rörlighet. HÄll ocksÄ konditionstrÀningen pÄ en vettig nivÄ, att vara helt otrÀnad och ge ett nyÄrslöfte att köra Vasaloppet tvÄ mÄnader senare Àr inte smart - det kan ge mycket skador.
...50 och 60 Ă„r
För att behÄlla sin rörlighet Àr smidighet och styrka Àr det viktigaste att trÀna i den hÀr Äldern, men se till att lyssna pÄ din kropp. För kvinnor innebÀr klimakteriet att skelettet försvagas. DÀrför behöver man belasta skelettet i trÀningen, gympa med hopp eller löpning Àr bra. För den som har ont i knÀna eller andra leder gÀller ocksÄ belastning, genom styrketrÀning blir det ofta bÀttre. StavgÄng Àr en bra motionsform eftersom det ger en extra vÀxel - effektiviteten i trÀningen ökar med runt 30 procent jÀmfört med att promenera vanligt.
...över 60 Är
FortsÀtt att vara aktiv! För den som slutar jobba Àr det viktigt att inte bara sÀtta sig ner och tÀnka att nu ska jag vila. Se till att aktivera dig fysiskt - att till exempel leka med barnbarnen eller jobba i trÀdgÄrden hÄller kroppen igÄng. För den som vill trÀna - det Àr aldrig för sent att börja - Àr simning och stavgÄng bra motionsformer. Men lyssna pÄ kroppen och ta inte i för hÄrt.
SĂ„ jobbar vi med nyheter