Vi stressar på i livet för att hinna med allt som får oss att må bra: nyttig mat, stimulerande upplevelser och stärkande träning. Men få tänker på det vi gör hela tiden och som påverkar vår hälsa mer än vi tror: andningen.
De flesta av oss andas faktiskt ineffektivt, menar instruktören Anders Olsson, som har utvecklat metoden medveten andning.
– Väldigt få har en optimal andning i vardagen. Alla kan ju göra det, men få tänker på hur, säger han.
En dålig andning med snabba och ytliga andetag, där axlarna och den övre delen av bröstkorgen rör sig, är en riktig energitjuv, menar Anders Olsson.
– När andningen är ineffektiv lägger kroppen mer energi på den än vad som behövs. Eftersom syresättningen har högst prioritet blir det mindre energi över till exempelvis immunförsvaret och musklerna i kroppen, säger han.
Har man däremot en bra andning, med djupa, regelbundna andetag in och ut genom näsan så att magen rör sig, kommer man att få mer energi, sova bättre och känna sig mindre stressad.
Vi andas omkring 25 000 gånger varje dag, och andas man inte rätt är man aldrig helt lugn och avslappnad, menar Anders Olsson. Genom att påminna sig själv några gånger om dagen om att göra på rätt sätt kan vi få ut mycket mer av andningen.
– Ställ klockan några gånger om dagen och reflektera över din andning, så kommer det gå av sig själv så småningom.
Många tror att problemet ofta sitter i inandningen, att man inte tar tillräckligt djupa andetag. Men knepet är egentligen att andas ut ordentligt.
– Utandningen är kopplad till avslappning. Om man förlänger utandningen blir inandningen automatiskt djupare. Ta tre förlängda utandningar, där du mjukt och försiktigt pressar ut luften genom att spänna magen och dra ihop stämbanden, så blir du mer närvarande här och nu och kommer ned i varv, säger Anders Olsson.