1. Stäng av mobilen när du behöver fokusera eller återhämta dig.
2. Inför helt mobilfria tider, både på jobbet och hemma. Har du barn kanske deras rutiner kan få styra.
3. Skaffa en knapptelefon, som bara exempelvis föräldrar, partner och förskolan har numret till. Så kan du lugnt stänga av din smartphone utan att vara rädd för att missa något viktigt samtal.
4. Stäng av alla pushnotiser från facebook, nyhetssajter, mejl, etc.
5. Inför fasta tider då du kollar din telefon och mejl.
6. Om du sitter mycket vid skärmar: titta ut genom fönstret (eller så långt bort du kan) 20 sekunder var 20:e minut. Då vilar du ögonen och får samtidigt en paus för hjärnan. Passa på att ta tre djupa andetag.
7. Skaffa en app som säger ifrån när du tar upp mobilen. Till exempel har Unicef en, som hjälper dig att inte plocka upp mobilen när du är med ditt barn.