Här spelar Chris Olai och sönerna Aston och Ilon in filmen till lucka 23 i den digitala julkalendern. Jägarvila brukar övningen kallas – men i kalendern kallas den tomtevila.
Klarar du att stå 90 sekunder i jägarvila? Det gör 8-årige Aston Olai.
– Men det var jättejobbigt, pustar han när han äntligen fått sätta sig ner efter att ha spelat in lucka 23 i den digitala julkalendern.
Astons lillebror Ilon Olai, 6 år, fick ta en vilopaus mitt i – och det är verkligen helt okej, försäkrar deras mamma Chris Olai. Hon är personlig tränare på egna företaget Rutin och tar sina söner till hjälp i projektet att få Uppsalas barnfamiljer att röra sig mer.
– Jag vill sprida lite rörelseglädje till barn och deras föräldrar. Det behövs alltid, men extra mycket i mörka vintern. Det är lätt att man fastnar inne, säger hon.
Bakom varje lucka döljer sig en ny rörelseutmaning: i en film på cirka tre minuter där Chris, Aston och Ilon visar dagens övning.
Aston och Ilon Olai tittar på när en lucka i kalendern redigeras. De tycker att "nissesteg" varit den roligaste luckan att spela in.
Butikerna är proppade med julkalendrar fulla med leksaker och godis: vi ska shoppa och äta oss hela vägen fram till jul. Det här är Chris Olai kritisk till.
– Allt behöver inte handla om prylar.
Hennes kalender är gratis och hittills har 2 000 Uppsalabor signat upp sig för att delta, efter att Chris tipsat sina kunder på gymmet och spridit information i sociala medier. Det är betydligt fler än hon hade vågat tro på.
– Jag hoppas att det här kan ge nya rutiner. Att barnen ska tycka att utmaningarna är roliga och att familjer ska röra på sig tillsammans. Det behöver bli enklare att röra på sig och vi behöver sänka kraven. Alla behöver inte älska sport, det viktiga är att vi rör på oss.
Julkalender finns också som en papperskalender, där barnen kan kryssa vilka luckor de tagit.
Siffror över vårt stillasittande talar sitt tydliga språk. Vi rör oss ett maratonlopp mindre i veckan i dag än för 100 år sedan. Bara tre av tio fyraåringar rör sig tillräckligt, enligt en stor svensk studie. Bland svenska femtonåringar rör sig bara 15 procent av killarna och 10 procent av tjejerna minst 60 minuter om dagen, som är WHO:s minimirekommendation.
Detta är riktigt dåligt för hälsan. Stillasittande barn löper dramatiskt högre risk att redan i tonåren få diabetes typ 2 och benskörhet.
Så hur får Chris Olai sina barn att röra sig? "Vi tar med dem när vi tränar, vi tar cykeln i stället för bilen, promenerar i stället för att ta buss. Och pratar om att det är kul att röra på sig."
Men det går inte att lägga skulden på barnen för att de rör sig för lite, säger Chris Olai.
– Det kommer ju från de vuxna, det är vi som inte rör oss med våra barn. Det är så lätt att vara lat i dagens samhälle, du behöver till exempel inte handla utan kan beställa hem allt. Och inget får ta tid: i stället för att promenera tar du bilen.
Den som vill hänga med i julkalendern kan gå in på www.getrutin.com/godjul.