Svetten rinner, musklerna värker, hjärtat rusar och illamåendet börjar sakta men säkert växa i halsen. Ungefär där är det lätt att ge upp, åka hem till tv-soffan och aldrig mer återvända till gymmet. Det är lätt att bryta ett nyårslöfte. Men det finns knep att ta till för att hålla träningsglöden uppe.
I gymkedjan Actics lokaler i Boländerna har Irene Weisner, 72 år och Ulla Bric, 73 år, tagit plats vid varsin maskin. Något nyårslöfte har de inte avlagt. De har tränat tillsammans ett par gånger i veckan sedan slutet av 90-talet.
– Det började med att vi båda började känna av lite krämpor och att jag opererade en höft. Vi kände att vi måste göra någonting åt det, säger Irene.
– Vi borde nog fira 20-årsjubileum snart, fyller Ulla i.
Båda två är överens om att en av nycklarna till att fortsätta med träningen är att vara två.
– Det är så lätt att komma på ursäkter till att inte träna om man är själv. Är man två så motiveras man av varandra, säger Ulla Bric.
På en bänk längre in i lokalen sitter Tommy Jonsson och tränar biceps med fria vikter. Även han är en veteran på gymmet med tio år av styrketräning i bagaget. Förutom att hitta en kompis att träna tillsammans med rekommenderar han att boka in en personlig tränare.
– Att gå hit och börja rycka i vikterna lite på måfå brukar mest resultera i att man får ordentlig träningsvärk. Anlita en instruktör som kan lära dig redskapen och kanske hjälpa dig med att sätta ihop ett träningsschema.
En våning upp sitter platschefen Thomas Pettersson på sitt kontor tillsammans med gymkedjans regionchef Issa Chebaro. De berättar att vi kommer vid fel tidpunkt om vi vill se ett fullsatt gym. Lokalerna är inte överbefolkade klockan 10 en tisdag ens dagarna efter nyårsafton.
– Om ni kommer in på anläggningen på måndag klockan 17, då är det kaos. Måndagar och onsdagar är de dagar då det är som allra mest folk här, säger Thomas Pettersson.
Januari är den tid på året då gymmet får flest nya medlemmar. Framåt slutet av februari kommer tappet.
– Efter sportlovet vecka åtta ser vi alltid ett tapp, det är samma sak varje år. Men de senaste åren har trenden vänt något och många håller faktiskt i träningen. Framför allt är det de som fått sina kort i julklapp eller present som börjar droppa av efter ett tag.
De båda chefernas bästa tips för att hålla i träningen är att sätta upp personliga mål.
– Fundera över vad du vill med din träning. Påminn dig själv hela tiden om varför du skaffade det där gymkortet, säger Issa Chebaro.