Packa sportlovsmatsäcken!
Nästa vecka är det sportlov och läge för energipåfyllning i det fria. Men skippa varm choklad och skinkmackan. Kostvetaren Elsa Fries uppgraderar den klassiska matsäcken med vegetariskt.
Foto: Emma Eriksson
- Jag tycker att det är roligare att se vad man kan göra av fyra, fem ingredienser. Oftast räcker det med ett par basvaror för att maten ska smaka bra, säger Elsa Fries och lägger in en näve böngroddar i en rågmacka.
Under uppväxten hemma i Askersund var familjen inte den sportiga typen. Men de gånger de var i skidbacken var det hemmalagat som gällde och gärna ekologiskt.
- Mina föräldrar har alltid haft ett engagemang för miljön. Man kan säga att jag sakta men säkert vuxit in i en resurssnål matfilosofi.
Till vardags studerar Elsa Fries tredje terminen på den treåriga kostvetarlinjen i Uppsala. Hon är vegetarian för att hon tycker att vegomat är hälsosam och skonsam mot miljön.
- Men annars tycker jag att man kan äta allt, bara man gör det med måtta och tänker närproducerat. Jag brukar säga att tallriksmodellen funkar i alla lägen.
Lagom till sportlovet har hon komponerat ihop en välfylld matsäck som trots sin variation är enkel att göra.
- Visst kan varm choklad och skinkmacka funka, men det är rätt förutsägbart. Matsäcken blir inte krångligare om man får inspiration till lite nytänkande, menar Elsa Fries.
Så här års tycker hon att man ska satsa på rotfrukter, både i maten och som tillbehör i sallader. Det är resurssnål och billig mat.
- Soppar är ett bra sätt att få barn att gilla grönsaker. Sen äter man mycket med ögonen. Och då kan man testa rårivna rödbetor med någon god röra gjord på till exempel keso och fetaost.
Just den blandningen ska in i rågmackorna. Elsa Fries tar en rejält matsked kesoblandning och toppar med rödbetsrivet. Sedan smakar hon av morotssoppan, som stått på spisen, och fyller termosen.
Elsa Fries gillar att tänka nytt och är mitt uppe i skapandet av en kokbok där hon delar med sig av recept på klimatsmart mat från världens alla kök, fast i svensk tappning.
Tunnbrödsrullen, gjord på dinkelmjöl, fyller hon till exempel med en hummusblandning som inte nödvändigtvis måste innehålla kikärtor. Vill man vara klimatsmart kan man lika gärna använda gula ärtor.
RECEPT
Tunnbrödrullar med hummus och groddar
Ingredienser:
4 st tunnbröd
1 pkt groddar (Groddar är även jättelätt att odla själv hemma i en glasburk.)
Hummus:
2 pressade vitlöksklyftor
2 burkar kikärter (Det går även utmärkt att koka egna kikärtor, vilket även är billigare.)
1 tsk spiskummin
2 msk pressad citronjuice
1 dl olivolja
2 msk tahini (sesampasta)
Salt och cayennepeppar
Gör så här:
Mixa alla ingredienser med stavmixer eller i matberedare. Smaka av med salt och cayennepeppar.
Rågbröd med fetaost/kesoröra och rödbetor
Ingredienser:
4 st rågbullar (gärna surdeg)
1 st rå rödbeta
200 g fetaost
200 g minikeso
Örtsalt (örtsalt innehåller mindre natrium än vanligt samt och är därmed bättre för blodtycket)
Vitpeppar
Gör så här:
1. Mosa fetaosten med en gaffel och blanda med keso.
2. Smaka av med örtsalt och peppar.
3. Råriv rödbetan.
Syrlig morotssoppa med ingefära och apelsin
Ingredienser:
(4 portioner)
3 st morötter
3 st potatisar
2 st gula lökar
1 vitlöksklyfta
1 liter vatten
2 st tärningar grönsaksbuljong
1 tsk sambal olek
2 tsk färsk riven ingefära
1 st ekologisk apelsin
½ dl matlagningsgrädde
Salt
Gör så här:
1. Hacka och fräs lök, vitlök, sambal olek och ingefära i lite olja.
2. Skala och hacka morötter och potatis, tillsätt dessa tillsammans med buljontärningarna och vatten.
3. Tvätta apelsinen ordentligt, finriv det yttersta skalet och pressa sedan saften ur apelsinen. Tillsätt skal och saft till soppan.
4. Låt koka i ca 20 min, tills grönsakerna har blivit mjuka.
5. Mixa soppan slät med stavmixer och smaka av med salt och matlagningsgrädden
6. Häll upp direkt i termosen.
Elsas dinkelmuffins med äpple och kardemumma.
Ingredienser:
(8 stora muffins)
1 dl rapsolja
1 dl mjölk
2 st ägg
1 dl råsocker
3 dl dinkelsikt
1 dl havregryn
½ dl pumpafrön
1 tsk vaniljsocker
1 tsk kardemumma
1,5 tsk bakpulver
1 st svenskt äpple
Gör så här:
1. Vispa socker och ägg till ett hårt skum.
2. Tillsätt övriga ingredienser utom äpplet.
3. Klicka ut smeten i 8 stora muffinsformar.
4. Skär äpplet i åtta klyftor och stick ner en klyfta i varje form.
Grädda i 225 grader i 15 -20 min.
Nötmix med chili
Ingredienser:
100 g sötmandel
100g hasselnötter
50 g pumpafrön
50 g solrosfrön
Flingsalt
Chilipulver eller cayennpeppar
Gör så här:
1. Rosta nötter och frön tillsammans med lite olivolja på hög värme i en stekpanna, tills de börjar få färg, Ca 5 min.
2. Smaka av med flingsalt och chili eller cayennpeppar.
Så jobbar vi med nyheter