– Det är lätt att få ont i nacke och axlar när du sitter och jobbar hemma vid köksbordet. Ett tips är att sätta en timer på exempelvis 60 minuter och sedan göra lite pausgympa på stolen du sitter på, en gång i timmen, säger yogaläraren Mari Flink som driver Yogastudion, Satya Yoga Knivsta.
Mari Flink har sedan några veckor tillbaka flyttat hela sin verksamhet till nätet för att minska smittspridningen av coronaviruset. I stället för ordinarie klasser erbjuder hon nu både livestreamade klasser och inspelat material med meditationer och teknikklasser.
– Jag har fått prova mig fram och skapat övningar och positioner där man använder sådant som de allra flesta har hemma. Att använda en sittdyna från soffan är exempelvis ett fantastiskt redskap för att sträcka ut axlar och rygg efter att ha suttit framför datorn hela dagen, berättar Mari.
I en annan enkel pausövning sitter man på stolskanten och drar framsidan av bröstet framåt på en inandning.
– På en utandning drar du axlarna bakåt så det sträcker mellan skulderbladen. Och så ”lirkar” du dig igenom hela ryggraden och låter andetagen guida rörelsen, säger Mari.
Själv har Mari Flink undvikit sin vanliga bokföringsmigrän tack vare några enkla övningar.
– Varje gång jag kommit till ett särskilt moment i bokföringen har jag tagit ett djupt andetag och rullat bak axlarna.
Alsikebon Ulrika Molin har jobbat hemifrån i fyra veckor utan någon ordentlig arbetsplats.
– Jag tror att många med mig börjar få vissa krämpor i rygg och nacke i och med dålig ergonomi i våra ”hemma-kontor”. Hemma hos mig har vi en skrivbordsplats som snarare är snygg än ergonomisk och jag sitter på en vanlig köksstol. Det är definitivt inte utformat för en åttatimmarsdag.
Ulrika Molin märker också att hemmajobbandet gör att dagarna flyter ihop.
– Det blir lätt att jag jobbar kvällstid. I kombination med att dagligen matas med information om corona behöver jag ett avbrott där jag får chans att komma ner i varv och fokusera på något positivt.
Tidigare har Ulrika Molin gått på två yogapass i veckan på Satya Yoga. Nu när studion i Knivsta håller stängt, använder hon deras klasser på nätet.
– Yogan hjälper mig både mentalt och fysiskt. Genom att göra yoga en stund efter varje arbetspass håller jag rygg- och nackont på avstånd och skapar fokus och lugn i kroppen mitt i coronastormen.