Blev du uppmanad att ta datorn och pärmarna med dig från arbetsplatsen för att sköta jobbet hemifrån? Du är knappast ensam. Tusentals jobbar hemifrån nu under coronasmittan. Men det är viktigt att undvika arbetsskador när kontorsstolen byts ut mot en pinnstol och köksbordet är den nya arbetsplatsen.
Ergonomer vid företaget Feelgood, med verksamhet bland annat i Uppsala, har sammanställt enkla tips för hemmajobbare:
1. Arbetsställningen. Variera arbetsställningen och variera gärna sittande och stående arbetsposition. Strykbrädan eller en kartong på ett bord kan fungera som ett ståbord. Sitt på hela stolen med en kudde bakom ryggen som stöd.
2. Belysningen. Det är viktigt att sitta i ett rum med bra belysning och att undvika att det blir reflexer på skärmen. Uteplatsen en solig dag inte att rekommendera!
3. Mikropauser. På kontoret får man dem oftare naturligt eftersom man går runt mer. Vid datorarbete sitter vi ofta med tyngdpunkten framåt, så tänka på att göra motsatsrörelser och sträcka ut armarna bakåt och uppåt. Viktigt att göra flera gånger om dagen. Ta gärna två promenader varje dag. Börja dagen med en kort promenad för att få in känslan av att du går till jobbet.
4. Håll rutinerna. Gå upp i vanlig tid, klä på dig sköna jobbkläder. Ät bra mat och slarva inte med lunchen. Boka in ett videomöte med kollegorna dagligen för att få utlopp för de sociala behoven.