Så ska du vara klädd när du tränar

Ett superunderställ blir som en barriär för svetten och vätskan avdunstar. Det hindrar att resten av kläderna blir blöta. Ofta är understället gjort av ull och ibland av microfiber. Plagget är det mest grundläggande för all vintermotionärer - oavsett idrottsgren. Ovanpå tröjan kan man ha en tunn vindtät sportjacka.

Är det i början av februari och riktigt kallt kan man ha en fleecetröja emellan som extraplagg. Senare under våren räcker underställ och jacka. Den tjocka dunjackan är alltså opraktisk och mer en modedetalj än en funktionell utejacka.
- Det är inne och lite tufft med dunjackor just nu, men de är till för ett arktiskt klimat. Här är de ett dåligt val, säger friluftsfrämjandets slalominstruktör Gudrun Jarl.
Genomgående är att klädråden är de samma för både gång, jogging och alpint. Ett underställ och lager på lager är nyckeln till att klä sig rätt. Även materialvalen är de samma för all typ av utemotion.
- Bomull är förbjudet när det gäller funktionsplagg. Det är bättre om du är hemmamys i soffan. Polyester är bra för intensiva idrotter och annars är ull ett bra alternativ, säger Jörgen Lindh, elitmotionär och butikschef vid Löplabbet i Uppsala.

Undertill är det däremot skillnad. Vid slalomåkningen kompletterar termobyxor understället. Vid långa promenader är det bättre med sköna byxor och när man springer är det bra att ha något som är tajt på kroppen, vid kyla rekommenderas fodrade vintertights.
- De är det bästa plagget att springa i om det är upp till minus 5 grader, säger Jörgen Lindh.
För mössor, vantar och strumpor gäller samma sak: tunt och vindtätt. Vid utförsåkning skyddar den obligatoriska hjälmen mot kyla och då behövs inte mössan. Ett ryggskydd som liknar en skyddsväst är bra vid utförsåkning och handledsskydd behövs vid snowboardåkning.
- För alla ungar som tränar är ryggskyddet ett krav och bland freestyleåkare har det redan slagit igenom, säger Katarina Olsson, vid Uppsala slalomklubb.

Blåser det mycket är löstagbar krage, en tuff, ett tips. Ett vanligt fel många ovana motionärer gör är att ta på sig för många par strumpor.
- Ofta när barnen i min slalomskola klagar på att de fryser om fötterna visar det att de har 2-3 par strumpor på sig. Dagens pjäxor är så varma och sköna att det räcker med en strumpa, säger friluftsfrämjandets slalominstruktör Gudrun Jarl.
Sedan kommer vi till skorna som framför allt ska vara stadiga, men också sköna och vattentäta.
- Många lägger ned enorma summor på skorna, men glömmer bort att köpa en anpassad fotbädd som hindrar skavsår, friktion och förhårdnader, säger Gunnar Fjällskog från butiken Fjällskog.
Han förklarar att fotbäddar hindrar att foten felbelastas. Är det halt kan man ha halkskydd under skorna.
- Det är en enkel lösning som bidrar till extra säkerhet, säger Jörgen Lindh.

Så ska du vara klädd när du tränar

Lager på lager och superunderställ är bra för både promenader, löpning och utförsåkning. Helst ska man huttra lite när man beger sig ut - det är ett tecken på att man är rätt klädd för vädret.