Lite återhämtning är bättre ingen alls. Men kom ihåg att pausa innan du känner dig helt slutkörd.
Niclas Almén, bosatt i Uppsala, är psykolog och stressforskare med expertis inom beteendeförändring och stressrelaterad ohälsa. Men trots titeln är hans fokus inte på stressen – utan på hur man återhämtar sig från den.
– Återhämtning handlar generellt om att bli avspänd. Vi är gjorda för att vara stressade ibland för att sedan återhämta oss.
Niclas Almén vittnar om att intresset för återhämtning är en uppåtstigande trend inom stressforskningen. En utveckling som han välkomnar.
– Det blir för ensidigt att bara forska om det som ger upphov till ohälsa, alltså stress, och inte också forska på det som faktiskt ger upphov till hälsa och välmående – nämligen återhämtning.
Inte bara inom forskningen är återhämtning en trend utan också på sociala medier, Niclas Alméns Instagramkonto där han ger handfasta tips för hur man kan stärka sitt välmående och sin hälsa har närmare 19 000 följare. Målet är att sprida kunskap om vetenskapsbaserad forskning till allmänheten på ett lättbegripligt sätt, samt hjälpa och stötta människor.
I ett av sina inlägg skriver han om den amerikanska forskningsstudien "Happiness from treating the weekend like a vacation". Den visade att människor som betraktade sin helg som om den vore semester blev gladare.
– Sannolikt berodde det på att de betedde sig annorlunda när de hade den inställningen. De kanske tillät sig själva att njuta mer, strunta i vissa krav och verkligen ta paus från jobbet, förklarar Niclas Almén.
Studien i sig är ett enkelt experiment, och Niclas Almén har förståelse för diverse måsten och att det ibland kan vara svårt att få ihop livspusslet. Men en väsentlig aspekt som uppmärksammas är att vår inställning och hur vi beter oss spelar roll för om det ska bli återhämtning eller inte menar han.
– Vi ska inte tro att återhämtning sker automatiskt bara för att vi lämnar jobbet. Det är fel uppfattning som ofta har funnits gällande sjukskrivningar. Man sjukskriver människor och tar för givet att det kommer bli återhämtning. Men det kan finnas lika mycket stress i livet fastän man inte jobbar.
Niclas Almén har skrivit böckerna "Återhämtningsguiden. Må bra trots stress och press", samt "Stress- och utmattningsproblem".
Därför är det viktigt att förstå att det inte bara handlar om vad man inte gör, utan också om vad man gör.
– Du behöver bete dig på ett sätt som får dig och din kropp att gå ner i varv och hamna i viloläge. Men det betyder inte att du behöver ska helt passiv. Du kanske inte går ner i viloläge när du ligger på soffan, för där kanske du grubblar och tänker, utan du kanske varvar ner mer när du gör någonting som du tycker är kul.
Hur man återhämtar sig är individuellt, och det gäller att hitta det sätt som man själv föredrar.
– Ett generellt kännetecken för återhämtande aktiviteter är att man upplever att det är i linje med sina preferenser. Tänk att du väljer helt fritt vad du ska syssla med, då är sannolikheten god för att den aktiviteten kommer ge dig återhämtning.
Med andra ord kan återhämtande aktiviteter innebära allt möjligt, såsom att titta på tv-serier, promenera, träna eller umgås med familjen. Huvudsaken är att man gör något som leder till att man blir avspänd – motsatsen till stressad.
– Min erfarenhet är att alla kan och har möjlighet att i någon mening förbättra sin återhämtning.