Elin Milbrink Kennbäck fastnade för utomhusträning under pandemin och växlade upp till licensierad multifystränare på Friskis&Svettis. ”Det tar emot även för mig när det är kallt eller haglar, men känslan efteråt är fantastisk”, förklarar hon.
När pandemin komplicerade aktiviteter inomhus flyttade Elin Kennbäck Milbrink sin träning ut. Till en början stod hon ensam på trallen på den egna villatomten i norra Uppsala, men snart började behovet av träningssällskap växa sig starkare. Hon lade ut träningstider på den lokala Facebooksidan och snart var de tio deltagare; med olika bakgrund, behov och förutsättningar.
– Jag får energi av att träna med andra. Genom att starta en egen grupp fick jag både draghjälp till träningen och inspiration i utmaningen, berättar Elin.
Intresset för träning och vardagsmotion fanns redan rotad men att leda en grupp var nytt. Att planera och anpassa övningarna för alla i gruppen sporrade henne och att träna utomhus blev en tillgång.
– Utomhusträningen ger så mycket mer, bara man är öppen, flexibel och kreativ. Jag tar hjälp av vad jag hittar längs vägen. Backar är perfekta för utfall och sprints. Bänkar fungerar för både armhävningar och dips. Och jag ser alltid till att njuta lite extra av omgivningen.
När pandemins restriktioner släppte in stora grupper i gymmen igen stannade Elin ändå ute. För att utveckla sin nyvunna ledarroll vände hon sig till Friskis&Svettis. Snart var hon licenserad ledare och leder nu multifysträning – utanför Fyrishovs hallar.
– Jag gjorde mitt första pass för Friskis&Svettis i september och har kört varje vecka sedan dess. Vi har tränat i snöstorm, femton minusgrader och mörker och jag har lärt mig anpassa klädsel och övningar. Utmaningarna har bara gjort det ännu roligare och belöningen är så stor att det är värt det.
Musik är också en stark motivator.
– Musiken gör hela passet för mig och jag lägger mycket tid på att få det att stämma till min träning. När den är rätt så tillför den verkligen energi. Det spelar ingen roll hur osugen jag är på att träna med rätt låt så peppar jag igång.
Elin Milbrink Kennbäck packar ofta ner liggunderlag och vikter i cykelkorgen och tar sig ut för ett träningspass i naturen.
Elins 5 tips för att lyckas med din utomhusträning!
- Träna tillsammans. Ger energi och gör det svårare att backa ur.
- Gör en träningsplan. Tydliga övningar och antal repetitioner gör tröskeln lägre och motiverar till framsteg.
- Växla inte upp för snabbt. Jobba med delmål för att göra träningen till en positiv vana. Att bara ta sig utanför dörren, en rask promenad, någon kilometer löpning eller en noggrann styrkeövning är en bra start.
- Trådlös musik. Om inte fågelkvitter och trädsus peppar dig tillräckligt gör säkert favoritmusiken det. Anpassa takt efter träningsform, låg- eller högintensivträning, för bästa resultat.
- Var kreativ. Naturen är full av träningsredskap. En sten eller gren kan agera vikt och trädkronorna, solen och molnen distraherar dig medan du gör situps eller höftlyft.
Guide
5 bra utegym i Uppsala!
Känns det ovant utan väggar och med redskap där du använder din egen kroppsvikt som motstånd? Med nyfiken inställning är möjligheterna i utegymmen oändliga. Det är dessutom gratis – med frisk luft och naturupplevelsen på köpet.
1. Hospitalträdgården
Generöst, nybyggt och kreativt utegym samt motoriklekplats i kulturhistorisk parkmiljö nedanför Ulleråker intill Fyrisån. I området finns också stora gräsytor, fruktträd, alléer och boulebanor och mer planeras.
2. Librobäck
Komplett utegym i trä och ett rikt fågelliv hittar du också norrut längs Fyrisån. Redskap för marklyft, ryggdrag, armgång, situps, dips, bröstpress, axelpress, knäböj, upphopp, hoppstege samt balansträning och räckhäv i olika nivåer. Skyltar med information om vilken muskelgrupp som tränas vid varje station.
3. Sunnerstaåsens motorikbana och stockgym
Mitt i tallskogen med redskap för armgång, situps, stockhopp, stocklyft och balansträning. Motorikbanan är anpassad för personer med funktionsnedsättning och fungerar som träningsbana för alla åldrar. Utegymmet ligger längs grusvägen som går runt åsen, perfekt sträcka för jogging eller sprints. Även back- och trappträning upp på åsen och mountainbikeleder.
4. Hammarskog
Nyttja naturreservatet för uppvärmning med en snabb promenad eller löprunda. I utegymmet finns gott om kompletterande redskap samt en liten motorikbana/lekpark med träningsredskap för alla åldrar.
5. Sävja IP
Färgglatt med sju olika redskap som kan anpassas efter dina egna förutsättningar. Träna kroppscurl, situps och stepups. Parallel barr och räckhäv finns också. Intill ligger Norra Lunsens naturreservat med vandringsleder bland myrmarker och vitmossiga hällar – perfekt för nedvarvning och stretchning.
Fler utegym på uppsala.se/kultur-och-fritid