Rytmisk popmusik fyller träningshallen på Friskis&Svettis Ultuna. Skivstång står på schemat för Börja träna-kursens deltagare. De svänger och sträcker armarna rytmiskt från sida till sida under uppvärmningen.
– Fyra, tre, två, ett, byt sida, manar instruktören Caroline Åhrman.
I salen finns ytterligare tre kvinnor klädda i den röda färg som signalerar att man är ledare eller funktionär. En av dem är Stina Fellström, kursvärd för Börja träna-kurser sedan hösten 2014.
– Vårt mål är att hjälpa dem som har en utmaning att komma i gång, säger hon.
Att köpa ett träningskort är betydligt lättare än att få kontinuitet i träningen. En kursanmälan upplevs mer som ett kontrakt och får deltagaren att sätta av tid i kalendern.
– Du vet att du är väntad och får ett litet kryss av Agneta när du kommer. Saknar vi någon för länge hör vi av oss, kollar hur läget är och om vi på något sätt kan hjälpa deltagaren tillbaka, säger Stina Fellström.
Agneta Larsson, den som prickar av deltagarna i dörren, bekräftar att många uppskattar hjälpen att få in träningsvanan.
– De vet vad de får på onsdagskvällarna. Och deltagare på tidigare kurser kommer alltid fram och pratar och vill visa att de fortsatt träna, säger hon.
Ingela Hägglund, en av de äldre på kursen, har erfarenhet av dyra träningskort som mest blir liggande.
– Jag har haft ett långt uppehåll i tränandet och gör det här för att komma i gång igen. Det är bra att vara en grupp där det känns okej att göra bort sig lite grand, säger hon.
Många av deltagarna menar att kursen fått dem att träna andra dagar i veckan också. Ingela är en av dem.
– Jag har i stort sett lyckats hålla målet tre gånger i veckan och tanken är att fortsätta när kursen är slut. Åtminstone kommer jag hålla fast vid gymmet, säger hon.
På passet har man nu gett sig i kast med skivstången. Från hakan pressas den rakt ovanför kroppen med sträckta armar, som en manifestation av den egna styrkan. Eller en segergest. Om Friskis&Svettis lyckas med ambitionen att få fler att börja träna är det inte bara en seger för individen, utan för hela samhället.
Maria Hagströmer är professor i vårdvetenskap vid Sophiahemmet Högskola. Hon menar att en god kondition förbättrar immunförsvaret och gör att man mår bättre, känner sig piggare och sover mer, men även att de samhällsekonomiska vinsterna av fysisk aktivitet är stora.
Träningens numera höga status och sociala medier som fylls av bilder på löpande och gymmande människor gör att man lätt kan förledas att tro att den svenska befolkningen blivit mer fysiskt aktiv.
– Det finns helt klart en klick som tränar väldigt mycket, men också många som inte rör sig alls. Skillnaden i fysisk aktivitet mellan de mest högaktiva och den stora massan har troligtvis vuxit, säger Maria Hagströmer.
Får man tro hennes resonemang är Friskis&Svettis inne på rätt linje med Börja träna-kurser för att få människor att röra sig mer.
– Oftast behöver man någon form av yttre socialt stöd för att komma igång och så småningom bygga upp sin egen motivation.
Hon tror också på konkreta och realistiska målsättningar.
– Det finns forskning som visar att om man har ett specifikt, mätbart och uppnåeligt mål, såsom två promenader i veckan, och får återkoppling från till exempel en stegräknare har man god chans att lyckas, säger hon.
På Börja Träna-kursen har många anmält sig ihop med en vän eller familjemedlem. Utöver kontraktet med själva kursen ger det ytterligare ett en social anledning att hålla igång träningen. Göran Lonér går hit tillsammans med kompisen Filip.
– Gör man det ihop måste man stå till svars inför den andra om man känner att man inte orkar, säger han.
15-åriga Nathalie Opard tränar ihop med sin mamma.
– Jag fick på fotboll tidigare, men tyckte inte det var min grej. Kursen har varit kul och det är bra att man får testa på olika pass, säger hon och berättar att dans är favoriten hittills.
– Det är roligare att träna tillsammans. Här provar vi alla typer av pass, vilket man kanske inte hade vågat annars, säger mamman Ylva Opard.
Hon kör bil till jobbet i Heby och vill träna för att må bättre.
– Man blir piggare, det går inte att förneka.
”Du får mig att tro att allt kan bli sant
Solen och dagen”
Lalehs sång strömmar ur högtalarna medan deltagarna stående på knä sträcker ut höfter och lårens baksidor. Snart är passet slut och de applåderar sig själva.