1. Ta bort distraktioner som inte är nödvändigt för relationen med familjen, vännerna, hälsan och jobbet. Inga pip, larm, surr, notiser eller aviseringar av något slag förutom vid nödsituation. Det får dig att fokusera på vad som är viktigt på riktigt.

2. Glamourisera inte att vara upptagen. Bortförklaringar av typen: "Jag har så mycket att göra", är mest ett sätt att undvika tanken på hur vi vill leva våra liv.

3. Fråga alltid: "Varför" varje gång du vill ta fram mobilen. Ofta används den för att distrahera, undvika eller slippa engagera sig i det som händer nära.

4. Satsa på en weekendresa helt fri från alla tekniska apparater. Prova även om det kan verka lite skrämmande.

5. Testa en skärmfri dag. För att öka lusten, utmana någon och diskutera efteråt hur det gick.

6. Håller du på med din mobil eller dator en havtimme, ta en lika lång promenad efteråt.

7. Testa att lämna telefonen hemma när du går ut, till exempel på bio eller restaurang. Våga leva lite här och nu.

Källa: Artikel i Psychology Todag om Blake Snow som skrivit boken: "Log off", tidningen "Arbetsliv"